Степ аеробик
Степ аеробикот е кардио тренинг на музика на ниска платформа наречена степ. Се качувате и слегувате по утврдени шеми, а инструкторот ги поврзува движењата во кратка кореографија. Настанал од класичниот аеробик и со децении е меѓу омилените групни фитнес-тренинзи.
За што служи
Дел „За што служи“- Кардио и издржливост со рамномерен ритам.
- Посилни нозе и седалишни мускули: со секое качување ја кревате сопствената тежина.
- Координација и меморија — учењето на комбинацијата е дел од тренингот.
- Задоволство: повеќе личи на танцов час отколку на теретана.
Опрема
Дел „Опрема“- Патики што го поддржуваат глуждот и добро се држат за степот — не боси ни во чорапи.
- Спортска облека, пешкир и вода.
- Студиото ги обезбедува степовите. Висината се менува со блокови што се ставаат под платформата: почетниците почнуваат ниско, а искусните додаваат ниво.
- На некои тренинзи се додаваат лесни дамбели.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- Обично 45–60 минути.
- Загревање на подот или на степот на најниската висина, потоа основните движења: основниот чекор, V-чекорот, кревањето на коленото, чекорот со свртување, преминувањето преку степот.
- Инструкторот ја гради комбинацијата дел по дел, додавајќи по едно движење и броејќи ги тактовите со вас, а потоа сè го спојува на музиката.
- Нивоата се разликуваат: на тренинзите за почетници движењата се едноставни; на напредните има долги, брзи комбинации со свртувања.
- Некои тренинзи завршуваат со краток дел за сила — склекови или вежби за стомак на степот — а сите завршуваат со истегнување.
- На првиот тренинг кореографијата може да ви се чини брза. Ако ја изгубите шемата, продолжете да марширате на степот и вклучете се повторно кога комбинацијата ќе почне одново.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- На оние што сакаат кардио со музика и јасен ритам.
- На оние што повеќе сакаат чекорење отколку трчање и скокање.
- На секој што сака да учи композиција и да гледа напредок од тренинг до тренинг.
- На почетниците, на тренинг за почетници и со низок степ.
- Помалку одговара на секој што има проблеми со колената или глуждовите, бидејќи секој чекор ги оптоварува тие зглобови — прво прашајте го вашиот лекар и кажете му на инструкторот. За танцово кардио без платформа, видете Zumba.