Функционален тренинг
Функционалниот тренинг гради сила и кондиција преку движењата што ги користите во секојдневниот живот и во спортот: чучнување, наведнување и кревање, туркање, влечење, носење и вртење. Наместо да се работи еден мускул на машина, секоја вежба вклучува многу мускули заедно. Се предава во мали групи или индивидуално, со сопствената тежина и слободна опрема.
За што служи
Дел „За што служи“- Сила што можете да ја искористите: да кренете дете или куфер, да носите кеси од продавница, да се качувате по скали.
- Издржливост, рамнотежа и координација, тренирани заедно.
- Стабилен кор и контрола врз колената, колковите и рамената.
- Добра основа за други спортови и за да останете активни и самостојни како што стареете.
Опрема
Дел „Опрема“- Спортска облека и патики со рамен, стабилен ѓон; вода и пешкир.
- Студиото ја обезбедува опремата: кетлбели, дамбели, медицински топки, ластици, ремени за суспензиски тренинг, кутии и вреќи со песок, а понекогаш и санки или борбени јажиња.
- Дома не ви треба ништо, иако многу од вежбите можат да се прават и таму со сопствената тежина.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- 45–60 минути. Загревање со мобилност за зглобовите и активирање на мускулите.
- Главниот дел често е круг или низа станици — чучњев, туркање, влечење, носење, скок — што се прават за одреден број повторувања или за време. Видете Кружен тренинг.
- Тренерот го покажува секое движење и дава полесни и потешки варијанти, па луѓе со различно ниво тренираат во една група.
- Завршува со вежби за корот и истегнување.
- На првиот тренинг тренерот внимателно ја следи вашата техника. Работете со свое темпо.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- На почетниците и на оние што се враќаат на вежбање по пауза.
- На оние што сакаат општа кондиција, а не еден спорт.
- На постарите возрасни што сакаат да ги задржат силата и рамнотежата.
- На спортистите, како дополнителен тренинг покрај нивниот спорт. За повеќе работа со еден реквизит, видете Тренинг со кетлбели и TRX.
- Помалку одговара на секој чија цел се најголемите мускули или најтешкото поединечно кревање — тоа е работа за теретана. Со повреда, болки во грбот или срцева болест, прво прашајте го вашиот лекар и кажете му на тренерот пред тренингот.