Тверк
Тверкот е танц изграден на брзи, ритмични движења на колковите и глутеусите, додека остатокот од телото држи ниска, стабилна положба. Поврзан е со баунс музиката од Њу Орлеанс, а има сродници во западноафриканските и карипските танци. Студијата го учат во групи, со многу внимание на силата, изолацијата и техниката.
За што служи
Дел „За што служи“- Силни нозе и глутеуси: голем дел од тренингот се поминува во чучањ.
- Изолација и контрола на колковите и долниот дел од грбот.
- Кардио и издржливост.
- Самодоверба и позитивен однос кон своето тело.
- Забава и ослободување од стресот.
Опрема
Дел „Опрема“- Штитници за колена: многу движења се изведуваат на подот, на колена.
- Обувки: патики, боси нозе или чорапи — зависи од студиото.
- Облека: шорцеви или хеланки и маица. Облеката што го покажува движењето на колковите ви помага да ја проверувате техниката во огледалото.
- Вода и крпа.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- Обично 60–90 минути.
- Загревање за колковите, колената и долниот дел од грбот, потоа вежби за сила: чучњеви, искораци и вежби за глутеусите.
- Техника: основниот став и главните движења — колковите нагоре и надолу, од страна на страна и во кругови, и секоја страна посебно.
- Кратка кореографија што ги поврзува движењата, понекогаш со работа на подот или со движења покрај ѕид.
- Истегнување на нозете, колковите и грбот на крајот.
- За првиот тренинг не е потребно искуство. Треба време да се најде ставот, па не грижете се ако на почетокот ви изгледа чудно.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- На секого што сака силни нозе и глутеуси на забавен тренинг. Повеќето танчери на овие тренинзи се жени, но стилот е отворен за сите.
- На почетниците: основите се учат од првиот тренинг.
- На танчерите на денсхол, хип-хоп или хилс што сакаат подобра контрола на колковите.
- На оние што сакаат да се чувствуваат посигурни во своето тело.
- Помалку одговара на оние со проблеми со колената или со долниот дел од грбот, бидејќи длабокиот чучањ и брзото движење ги оптоваруваат — посоветувајте се со лекар и кажете му на инструкторот. Во бременост или по породување, посоветувајте се со лекар пред да почнете.