ММА
Мешаните борилачки вештини (ММА) се борилачки спорт со полн контакт што ги спојува ударите и борењето: удари со раце, нозе и колена, обарања и борба на под со зафати и завршни зафати. Техниките доаѓаат од боксот, муај тајот, борењето, бразилското џиу-џицу и други вештини. Во салата се тренира и како спорт и како тежок тренинг — повеќето луѓе што тренираат ММА никогаш не се борат на натпревар.
За што служи
Дел „За што служи“- Сестрано вежбање: кардио, сила, издржливост и мобилност на еден тренинг.
- Вештини на секоја далечина — удари, клинч, обарања и контрола на под.
- Тајминг, координација и смиреност под притисок.
- Солидна основа за самоодбрана.
- За оние што сакаат, пат до аматерски, а подоцна и професионални натпревари.
Опрема
Дел „Опрема“- Бандажи и ракавици: боксерски ракавици за вежбите со удари и ММА ракавици со отворени прсти за мешан спаринг — прашајте го тренерот што се користи во салата.
- Штитник за заби и штитник за препоните; за спаринг, и штитници за потколениците, а често и кацига.
- Шорцеви без џебови и патенти и прилепена маица или рашгард (тесна спортска маица) за борбата на под.
- Обично се тренира бос на струњачи.
- Струњачите, вреќите, фокусерите, а често и кафез или ринг се во салата; многу сали позајмуваат ракавици за првите тренинзи.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- 60–90 минути. Многу сали имаат посебни тренинзи за удари, борење и борба на под, плус ММА тренинзи што ги спојуваат.
- Загревање со трчање, мобилност и вежби за движење на струњачата, како спрол и шримпинг.
- Техника во парови: комбинација, обарање или ослободување, најпрво полека, а потоа побрзо и со поголем отпор.
- Работа на фокусери и вреќа и позициски спаринг што почнува од зададена позиција — на под или до ѕидот.
- Целосен спаринг само за оние што се подготвени, со заштита и со контролирано темпо. На првата посета ги учите основите и не спарирате.
- Кондиција и истегнување на крајот.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- Луѓе што сакаат напорен, разновиден тренинг и вистински предизвик.
- Оние што веќе тренираат бокс, муај тај, слободна борба или бразилско џиу-џицу и сакаат да ги спојат деловите во целина.
- Тинејџери и возрасни што сакаат дисциплина и самодоверба; многу сали имаат групи за почетници.
- Секој што се интересира за самоодбрана и на кого близокиот контакт не му пречи.
- Помалку им одговара на луѓе со повреда на вратот, грбот или зглобовите, или со состојба што ги исклучува ударите во главата — прашајте лекар и кажете му на тренерот. Тренинг само на удари или само на борење, без спаринг, може да биде понежен почеток.