Тренинг со кетлбели
Тренингот со кетлбели користи тежина од леано железо во форма на топка со рачка. Бидејќи тежината виси под рачката, со еден кетлбел можете да замавнувате, да кревате, да туркате и да носите, тренирајќи ги истовремено силата, издржливоста и зафатот. Кетлбелот одамна е популарен во Источна Европа, каде што кревањето кетлбели е и натпреварувачки спорт.
За што служи
Дел „За што служи“- Сила и експлозивност во нозете, колковите и грбот — пред сè од замавнувањето (свинг).
- Издржливост: сериите со кетлбел брзо го креваат пулсот.
- Силен зафат, силни рамена и стабилен кор.
- Добри навики на движење, како наведнување од колковите со исправен грб, што помагаат при кревање во секојдневието.
Опрема
Дел „Опрема“- Студиото обезбедува кетлбели со различна тежина. Тренерот ви помага да изберете — почетниците почнуваат со лесни и прво ја учат техниката.
- Рамни обувки со тенок ѓон или боси нозе, ако студиото дозволува; дебелите, меки патики за трчање ве прават помалку стабилни.
- Спортска облека, вода и пешкир. Некои студија обезбедуваат магнезиум за подобар зафат.
- Ако подоцна тренирате дома, еден или два кетлбели се доволни за цел тренинг.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- 45–60 минути, во мали групи, за тренерот да може да ја следи техниката на секого.
- Загревање со мобилност за колковите, грбот и рамената.
- Техника: мртвото кревање и наведнувањето од колковите, потоа замавнувањето, гоблет-чучњевот, клинот и туркањето над глава. На понапредните тренинзи се додаваат снечот и турското станување.
- Главниот дел се интервали или низа вежби, за време или за одреден број повторувања.
- Завршува со истегнување. Очекувајте голем дел од првиот тренинг да го поминете учејќи го замавнувањето.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- На оние што сакаат сила и кардио во еден краток тренинг.
- На почетниците што се подготвени трпеливо да ја учат техниката.
- На спортистите и борците што сакаат експлозивност и силен зафат.
- На оние што тренираат дома и сакаат еден мал, разновиден реквизит. Видете и Функционален тренинг.
- Помалку одговара на секој што има болки во грбот или повреда на грбот, рамото или зглобот на раката, сè додека лекар не се согласи — и кажете му на тренерот. Лошо изведеното замавнување го оптоварува долниот дел од грбот, па научете го со тренер пред да додадете тежина.