HIIT
HIIT — високоинтензивен интервален тренинг — наизменично комбинира кратки налети многу напорна работа со кратки паузи или лесно движење. Работните интервали обично траат од 20 секунди до една минута, па тренингот е краток, но напорен. Во студиото е групен тренинг што го води тренер со тајмер, најчесто со вежби со сопствена тежина и едноставна опрема.
За што служи
Дел „За што служи“- Кардио и издржливост: пулсот ви се крева во секој работен интервал и паѓа во секоја пауза.
- Сила и експлозивност во нозете, трупот и рацете, од скокови, чучњеви, искораци и склекови.
- Напорен тренинг за кратко време — многу HIIT тренинзи траат 30–45 минути.
- Координација и способност да продолжите и да ја задржите правилната техника кога сте уморни.
Опрема
Дел „Опрема“- Спортска облека и патики со добра амортизација и зафат — има многу скокање и брзи промени на правецот.
- Пешкир и шише вода.
- Студиото обезбедува подлоги и опрема што се користи на тренингот: дамбели, кетлбели, медицински топки, вжиња за скокање, понекогаш собни велосипеди или машини за веслање.
- Некои носат мерач на пулс, но не ви е потребен.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- Обично 30–45 минути, понекогаш до еден час.
- Загревање од 5–10 минути: мобилност и лесно кардио за да се подигне пулсот.
- Главниот дел: кругови вежби според тајмер, на пример 40 секунди работа и 20 секунди одмор. Форматите се различни — Табата, серија на почетокот на секоја минута или станици како во кружниот тренинг.
- Тренерот прво ја покажува секоја вежба и нуди полесна варијанта, на пример чекорење наместо скокање.
- На крајот смирување и истегнување.
- На првиот тренинг научете ги движењата и работете со темпо што можете да го издржите; следниот пат можете да се истуркате посилно.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- На оние што немаат многу време и сакаат интензивен тренинг.
- На секој што веќе вежба и сака повеќе издржливост и експлозивност.
- На оние на кои рамномерното кардио им е досадно: вежбата се менува приближно секоја минута.
- На почетниците, ако тренерот нуди варијанти без скокање и ако сами го бирате темпото.
- Помалку одговара на секој што има проблеми со срцето, висок крвен притисок или повреди на зглобовите, како и во бременост — прво прашајте го вашиот лекар и кажете му на тренерот пред тренингот. Помирен тренинг, како Пилатес, може да биде подобар почеток.