Zumba
Zumba е танцов фитнес-тренинг на латиноамериканска и светска музика — салса, меренге, кумбија, регетон и уште многу други. Ја создал колумбискиот танчер и фитнес-инструктор Алберто Перез. Zumba е бренд; тренинзите ги водат инструктори со лиценца.
За што служи
Дел „За што служи“- Кардио и издржливост во форма на танцова забава.
- Координација, ритам и слобода на движењето.
- Расположение и ослободување од стрес: многумина доаѓаат колку заради забавата, толку и заради тренингот.
- Прв чекор во танцот: ги научувате основните чекори на неколку латино стилови.
Опрема
Дел „Опрема“- Удобна спортска облека во која можете да се движите и да се потите.
- Патики или танцови патики со кои лесно се вртите. Избегнувајте ѓонови што премногу се лепат за подот: во Zumba има многу вртења и пивоти, а лепливиот ѓон го извртува коленото.
- Пешкир и вода.
- Ништо друго. Некои формати додаваат лесни тегови, кои ги обезбедува студиото.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- Обично 45–60 минути.
- Тренингот е низа песни, секоја со своја кратка кореографија. Првите песни се побавни за загревање, средните се побрзи, а последните се бавни за смирување и истегнување.
- Инструкторот ретко објаснува со зборови: ги следите движењата и знаците со рацете. Кореографиите се повторуваат, па ги учите во текот на тренингот.
- Не ви треба партнер — секој танцува сам, свртен кон инструкторот.
- Постојат неколку формати, како Zumba Gold со понежно темпо, Aqua Zumba во базен и Zumba Toning со лесни тегови. Името на тренингот во распоредот кажува за кој формат станува збор.
- На првиот тренинг прво следете ги нозете, а рацете додадете подоцна. Никој не очекува да го фатите секој чекор.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- На секој на кого теретаната му е досадна, а ја сака музиката.
- На почетниците во танцот и во фитнесот: чекорите се едноставни и се повторуваат.
- На луѓе од секоја возраст — Zumba Gold е создадена за постари возрасни и почетници.
- На оние што сакаат да пробаат латино танци без партнер. Ако ви се допадне, видете Латино соло или Салса.
- Помалку одговара на секој што има проблеми со колената или глуждовите, поради скоковите и вртењата. Во бременост или со срцева болест, прво прашајте го вашиот лекар. Кажете му на инструкторот, кој може да ви покаже варијанти со помал удар.