Фитнес за бремени
Фитнесот за бремени е вежбање прилагодено на бременоста: нежна сила, мобилност и дишење, како и работа со карличното дно. Групите се мали, а тренинзите можат да се засноваат на јога, пилатес, фитбол-топка или вежбање во вода. Пред првиот тренинг, прашајте го вашиот лекар дали смеете да вежбате и што треба да избегнувате.
За што служи
Дел „За што служи“- Да останете активни и да задржите дел од силата и издржливоста додека телото се менува.
- Држење на телото и поудобен грб додека стомакот расте.
- Карличното дно — мускулите на дното на карлицата што ги држат мочниот меур, матката и цревата. Учите да ги стегате и, подеднакво важно, да ги опуштате.
- Дишење и релаксација што можете да ги користите секој ден.
- Запознавање со други жени во истиот период од животот.
Опрема
Дел „Опрема“- Удобна, широка или растеглива облека што не притиска на стомакот и градник со добра поддршка.
- Вода и лесна ужина ако ви се случува да ви се слоши кога сте гладни.
- Студиото обезбедува подлоги, фитбол-топки, перници и валјаци.
- Многу студија бараат потврда од вашиот лекар. Ако ја бараат, донесете ја.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- 45–60 минути со мирно темпо, во мала група.
- Загревање, потоа нежни вежби за сила и мобилност — стоејќи, на четири нозе, седејќи на фитбол-топка или лежејќи на страна — со вежби за дишење и за карличното дно.
- Тренерот ги изоставува вежбите од кои стомакот се испакнува или се напрега, како кранчевите. Како што стомакот расте, двете половини на долгиот стомачен мускул природно се раздвојуваат; тоа се вика diastasis recti, а погрешните вежби можат да го зголемат растојанието.
- Во подоцнежната бременост, долгите вежби лежејќи на грб обично се заменуваат со други положби, а длабокото истегнување се избегнува бидејќи зглобовите стануваат полабави.
- Завршува со релаксација, обично лежејќи на страна.
- Кажете му на тренерот во која недела од бременоста сте и што ви рекол лекарот. Веднаш прекинете и кажете му на тренерот ако почувствувате болка, вртоглавица, необичен недостиг од воздух, контракции, крвавење или истекување течност — и јавете му се на вашиот лекар.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- На жените чија бременост тече добро и на кои лекарот им го одобрил вежбањето. Од кое тромесечје смеете да почнете и што смеете да правите зависи од текот на бременоста; одлучува лекарот.
- На жените што тренирале пред бременоста и сакаат да продолжат на соодветно ниво.
- На почетничките: бременоста не е време да се почне со напорни тренинзи, но нежниот тренинг може да биде добар почеток.
- Жените што ја сакаат водата можеби ќе претпочитаат Аква аеробик; по породувањето, видете Фитнес по породување.
- Не е за секоја на која лекарот ѝ советувал да не вежба — на пример поради крвавење, висок крвен притисок или ризик од предвремено породување. За време на бременоста избегнувајте контактни спортови, сè што носи ризик од паѓање и вежбање на жешко.