Мобилност
Тренингот за мобилност ги учи зглобовите да се движат во целиот свој опсег под ваша контрола. Додека стречинг-тренингот најмногу ги издолжува мускулите, мобилноста гради и сила и контрола во тој опсег, за да можете да го користите во секојдневниот живот и во спортот. Се предава во групи на подлоги, со сопствената тежина и лесна опрема.
За што служи
Дел „За што служи“- Послободно движење во вратот, рамената, ’рбетот, колковите и глуждовите.
- Сила и контрола на крајот од опсегот, а не само флексибилност.
- Подобри положби на другите тренинзи — подлабок чучњев, исправени раце над главата, подолг чекор при трчање.
- Помалку вкочанетост од седењето и кратки рутини што можете да ги повторувате дома.
- Се наоѓа меѓу Стречинг и тренингот за сила, а многумина ја користат како загревање или на ден за закрепнување.
Опрема
Дел „Опрема“- Удобна облека во која можете да чучнете, да клекнете и да лазите; чорапи или боси нозе.
- Подлога. Студиото обично има и дополнителни реквизити: фоам-ролери, топчиња за масажа, ластици, лесен стап и лесни тегови.
- Вода.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- 45–60 минути со мирно темпо.
- Често почнува со бавни, контролирани кругови со секој зглоб поединечно, од вратот до глуждовите, додека остатокот од телото мирува.
- Некои тренери додаваат самомасажа со фоам-ролер или топче за да ги подготват мускулите.
- Главниот дел длабински работи на една област, на пример колковите или рамената: активни истегнувања во кои ги кревате и задржувате раката или ногата со сопствена сила, положби под оптоварување како длабоки чучњеви и кратко, силно затегнување на мускулите на крајот од опсегот.
- Некои тренинзи вклучуваат движење по подот — лазење, тркалање, спуштање во клек и станување.
- Првиот тренинг не е заморувачки на вообичаениот начин, но контролирањето на мали, бавни движења може да биде изненадувачки тешко. Сè е прилагодено на вашиот опсег.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- На оние што многу седат и се чувствуваат вкочането.
- На тркачите, велосипедистите, борците и оние што креваат тегови, а сакаат подобро да се движат и да закрепнуваат.
- На постарите возрасни што сакаат и понатаму лесно да се движат во секојдневието.
- На секој на кого чистото истегнување му е досадно или што сака флексибилност што навистина може да ја искористи.
- Помалку одговара на некој што бара тежок тренинг со многу пот. Со болки во зглобовите, неодамнешна повреда или по операција, прво прашајте го вашиот лекар или физиотерапевт и кажете му на тренерот; работете само во опсег во кој не чувствувате болка.