Хата јога
Хата јогата е физичката страна на јогата: пози (асани), вежби за дишење (пранајама) и релаксација. Потекнува од Индија, а од неа произлегле повеќето современи стилови на јога. Во распоредот на студиото, хата обично значи мирен час на кој влегувате во секоја поза, останувате неколку вдишувања и повторно излегувате.
За што служи
Дел „За што служи“- Флексибилност и подвижност на ’рбетот, колковите и рамената.
- Сила и рамнотежа од задржувањето на позите стоејќи, седејќи и лежејќи.
- Бавно, рамномерно дишење и начин да ја ослободите напнатоста по напорен ден.
- Добра основа: ги учите основните пози и нивното правилно поставување, што помага во секој друг стил на јога.
Опрема
Дел „Опрема“- Подлога за јога. Повеќето студија позајмуваат подлоги; многумина купуваат своја штом почнат редовно да вежбаат.
- Помагала — блокови, ремен, ќебе, болстер — за позите да бидат удобни и достижни. Студиото обично ги обезбедува.
- Удобна, растеглива облека што останува на место кога се наведнувате напред. Вежбате боси.
- Дојдете со прилично празен стомак: лесен оброк два или три часа пред тоа обично е во ред.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- 60–90 минути со бавно, рамномерно темпо. Инструкторите го користат името на различни начини, па некои часови по хата се понежни, а некои поактивни.
- Често почнува седејќи или лежејќи со неколку минути дишење, а потоа нежно загревање на зглобовите и ’рбетот.
- Главниот дел е низа стоечки пози, пози за рамнотежа, претклони, нежни заноси наназад и извртувања, секоја задржана неколку вдишувања, со кратки паузи меѓу нив.
- Инструкторот објаснува како да влезете во секоја поза и да излезете од неа и нуди полесни варијанти со помагала.
- Завршува со шавасана, неколку минути мирно лежење во релаксација; некои инструктори додаваат кратка медитација.
- Првиот час лесно се следи: ништо не се прави брзо и можете да одморите кога и да ви треба.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- На целосните почетници што сакаат да ги научат основите пред побрзите стилови, како Винјаса јога или Аштанга јога.
- На оние што многу седат и чувствуваат вкочанетост во грбот, вратот или колковите.
- На секој што сака да ја намали напнатоста и да научи да дише побавно.
- На постарите возрасни и на оние што се враќаат на вежбање, бидејќи темпото и позите лесно се прилагодуваат.
- Помалку одговара на некој што бара напорен кардио тренинг. Со висок крвен притисок или со проблеми со грбот, колената или другите зглобови, прво прашајте го вашиот лекар и кажете му на инструкторот пред часот — некои пози треба да се изменат или да се изостават. Во бременост, побарајте посебен тренинг — Фитнес за бремени — и прашајте го вашиот лекар.