Крав мага
Крав мага е систем за самоодбрана што го развил Ими Лихтенфелд, а го прифатила израелската армија; името на хебрејски значи контактна борба. Не е спорт и обично нема натпревари. Тренингот е насочен кон реални ситуации — едноставни удари, ослободување од зафати и гушења, одбрана од оружје — и кон дејствување под стрес. Денес го учат неколку организации, и нивните програми се разликуваат.
За што служи
Дел „За што служи“- Практична самоодбрана изградена врз природни реакции и мал број едноставни движења.
- Ослободување од зафати, гушења и стисоци; на повисоки нивоа, одбрана од закани со стап или нож.
- Внимателност: навреме да ја забележите опасноста, да ја избегнете и да се оддалечите — не само да се борите.
- Интензивен тренинг: многу вежби се кратки, силни налети на напор.
- Самодоверба под притисок.
Опрема
Дел „Опрема“- Спортска облека. Многу школи тренираат во патики, бидејќи во реалниот живот се браните со обувки на нозете; други тренираат боси на струњачи.
- Ракавици за бокс или ММА и бандажи, штитник за заби и штитник за препоните; штитници за потколениците за вежбите со удари со нога.
- Штитовите за удари, фокусерите и оружјето за тренинг од гума или пластика се во салата.
- Многу школи користат систем на степени со појаси или ознаки во боја; тоа зависи од организацијата.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- 60–90 минути, со енергично загревање на почетокот.
- Основи на фокусери и штитови: подготвен став, прави удари, удари со дланка, лакти, колена и ниски удари со нога.
- Ослободување од зафати и гушења во парови, најпрво полека, а потоа со поголем притисок кога ќе бидете подготвени.
- Вежби со сценарија: одбрана кога сте уморни, од под или против повеќе од еден партнер. Ударите во чувствителни точки се вежбаат на фокусери или бавно, никогаш со полна сила на партнер.
- Напредните ученици додаваат одбрана од оружје и контролиран спаринг со заштита.
- Кондиција и смирување на крајот. На првата посета го учите ставот и едно-две ослободувања.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- Луѓе што сакаат практична самоодбрана, а не спорт.
- Почетници без искуство во борилачки вештини — техниките се намерно едноставни.
- Секој што сака интензивни, разновидни тренинзи.
- Луѓе што завршиле општ курс по самоодбрана и сакаат да продолжат да тренираат.
- Помалку им одговара на оние што сакаат да се натпреваруваат — наместо тоа, погледнете ММА или кикбокс. Ниту еден курс не може да ве направи безбедни во секоја ситуација; ги зголемува шансите да се извлечете. Со проблеми со зглобовите, грбот или срцето, прашајте лекар и кажете му на тренерот.