Пилатес
Пилатесот е систем од бавни, контролирани вежби без удари, за сила на длабоките мускули, правилно држење на телото и флексибилност. Го развил Џозеф Пилатес во 1920-тите. Се вежба на подлога или на посебни справи, како реформерот.
За што служи
Дел „За што служи“- Ги зајакнува длабоките мускули на трупот — стомачните, грбните и мускулите на карличното дно — што го држат ’рбетот.
- Го подобрува држењето на телото, рамнотежата и чувството за телото.
- Додава флексибилност и мобилност без тешки тегови.
- Често се вежба паралелно со други спортови, а и по проблеми со грбот, откако ќе се согласи лекар или физиотерапевт.
Опрема
Дел „Опрема“- Пилатес на подлога: дебела подлога, понекогаш мали помагала — топка, пилатес-обрач, ластици, фоам-ролер. Студијата обично ги имаат.
- Пилатес на справи: реформерот (лизгачка платформа на пружини), Кадилак, столчето и бурето — само во студио.
- Облека: припиена и удобна, за инструкторот да може да види како го држите телото; боси или во чорапи против лизгање.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- 45–60 минути. Групите се мали, особено на реформери: по една справа за секого.
- Почнува со дишење и центрирање, а потоа следува низа вежби лежејќи, седејќи, клечејќи и стоејќи — бавно, со малку повторувања (5–10) и со внимание на контролата и техниката.
- Инструкторот ја коригира вашата техника и нуди полесни или потешки варијанти.
- Завршува со истегнување.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- На почетниците и на оние што се враќаат на вежбање: оптоварувањето лесно се прилагодува и нема удари.
- На оние што многу седат и имаат вкочанет грб или лошо држење.
- На танчерите, тркачите и другите спортисти што сакаат посилен кор.
- На постарите возрасни што работат на рамнотежата.
- Помалку одговара на некој што бара интензивно кардио или брзо слабеење — комбинирајте го со нешто поенергично. Во бременост или со повреда, побарајте специјализиран тренинг и прво прашајте го вашиот лекар.