Стречинг
Стречингот е тренинг посветен на флексибилноста: по загревањето, целиот час оди на издолжување на мускулите на нозете, колковите, грбот и рамената. Многу студија го имаат во распоредот како посебен тренинг, често на неколку нивоа. Се предава во група на подлоги, понекогаш со ластици, блокови или со помош на партнер.
За што служи
Дел „За што служи“- Поголем опсег на движење во колковите, задната страна на нозете, грбот и рамената.
- Помалку вкочанетост од седењето и чувство на олеснување по другите тренинзи.
- Чекори кон цели како шпагат или подлабок занос наназад — видете Тренинг за шпагат.
- Смиреност: бавните истегнувања и рамномерното дишење ви помагаат да се опуштите.
Опрема
Дел „Опрема“- Удобна, растеглива облека; долгите хеланки се практични за вежбите на подот. Чорапи или боси нозе.
- Топол горен дел за почетокот, кој го соблекувате штом ќе се загреете.
- Подлога. Студијата обично имаат и блокови, ремени и ластици.
- Вода.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- Обично околу еден час.
- Загревање со кругови на зглобовите и лесно кардио, бидејќи загреаните мускули се истегнуваат полесно и побезбедно.
- Динамичко истегнување: контролирани замавнувања и кругови низ целиот опсег на движење.
- Статичко истегнување: задржување во положба половина минута или подолго со бавно дишење, а потоа малку подлабоко, како што мускулот попушта.
- Многу тренери користат и истегнување со затегнување и опуштање: неколку секунди притискате наспроти отпор, се опуштате, а потоа одите малку подалеку. Некои тренинзи вклучуваат нежно истегнување со партнер или со помош на тренерот — кажете веднаш кога е доволно.
- На првиот тренинг работете на своето ниво. Истегнувањето треба да се чувствува силно, но никогаш остро или болно. Напредокот доаѓа со редовни тренинзи, а не со посилно форсирање на еден тренинг.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- На секој што се чувствува вкочането, вклучително и на оние што цел ден седат на работното биро.
- На танчерите, гимнастичарите, борците и тркачите на кои им треба флексибилност.
- На почетниците од секоја возраст: секоја положба има полесна варијанта.
- На оние што сакаат мирен тренинг по тренинг за сила или кардио.
- Помалку одговара на некој што бара сила или кардио — комбинирајте го со друг тренинг или пробајте Мобилност за флексибилност со сила. Со повреда, многу подвижни зглобови (хипермобилност), по операција или во бременост, прво прашајте го вашиот лекар и кажете му на тренерот. Никогаш не правете пружни движења и не форсирајте го истегнувањето.