Фитнес по породување
Фитнесот по породување ви помага чекор по чекор да ја вратите силата по раѓањето: прво дишењето, длабоките стомачни мускули, карличното дно и држењето на телото, а потоа позахтевна работа. Групите се мали и мирни, а некои студија ви дозволуваат да го донесете бебето. Кога можете да почнете зависи од тоа како поминало породувањето и како закрепнувате — одлучува вашиот лекар.
За што служи
Дел „За што служи“- Повторно да ги почувствувате и зајакнете длабоките стомачни мускули и карличното дно по бременоста и породувањето.
- Сила за секојдневието со бебе: кревање, носење, хранење, наведнување над креветчето.
- Држење на телото и поудобен грб, врат и рамена.
- Постепено враќање кон спортот со кој се занимававте порано.
- Време за себе и друштво на други млади мајки.
Опрема
Дел „Опрема“- Удобна облека и градник со добра поддршка. Ако доите, доењето пред тренингот обично го прави вежбањето поудобно.
- Вода и пешкир.
- Студиото обезбедува подлоги, фитбол-топки и мала опрема, како ластици и лесни тегови.
- За тренинзите со бебиња, понесете ќебе, резервна пелена и сè што ви треба за хранење. Многу студија бараат потврда од вашиот лекар.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- 45–60 минути во мала група, со темпо што можете да го издржите.
- Почнува со дишење и нежна работа за длабоките стомачни мускули и карличното дно — мускулите на дното на карлицата што ги држат мочниот меур, матката и цревата.
- Потоа сила за грбот, колковите, нозете и рацете и работа на држењето на телото.
- Тренерот внимава на diastasis recti: растојание меѓу двете половини на долгиот стомачен мускул, што се отворило за време на бременоста. Кај многу жени тоа се стеснува во месеците по породувањето; кај некои останува. Вежбите од кои стомакот се испакнува, како кранчевите, чекаат за подоцна, а тренерот или физиотерапевт може да го провери растојанието.
- Трчањето, скокањето и кревањето тешко се враќаат постепено, не на првите тренинзи.
- Завршува со истегнување и релаксација.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- На мајките на кои лекарот им рекол дека смеат да вежбаат. По вагинално породување или по царски рез, времето е различно, и различно е за секоја жена.
- На жените што сакаат чекор по чекор да се вратат на својот вообичаен спорт. Многу од нив продолжуваат со Пилатес.
- На почетничките: тренинзите почнуваат од основите.
- На мајките што сакаат друштво и причина да излезат од дома, со или без бебето.
- Помалку одговара на секоја што има болки, крвавење што се засилува, рана што не зараснала, чувство на тежина или испакнување во карлицата, или истекување урина кога кашла, се смее или скока — прво одете на лекар и прашајте за физиотерапевт за карлично дно. Кажете му на тренерот како и кога сте се породиле. За вежбање за време на бременоста, видете Фитнес за бремени.