Бразилско џиу-џицу
Бразилското џиу-џицу (BJJ) е вештина на борење изградена околу борбата на под: партнерот го контролирате со позиции, а борбата ја завршувате со завршни зафати — гушења и полуги на зглобовите — без ниту еден удар. Се развило во Бразил во дваесеттиот век од џудото и јапонското џиу-џицу, а меѓу најпознатите учители е семејството Грејси. Се тренира во парови, во јакна наречена gi или без неа (no-gi).
За што служи
Дел „За што служи“- Техника и лост наместо сила: и помал човек може да научи да контролира поголем.
- Сила, издржливост и флексибилност за целото тело, особено за корот и стисокот.
- Решавање проблеми под притисок — многумина го нарекуваат шах на струњача.
- Реална самоодбрана: можете да тренирате со полн напор, бидејќи зафатот престанува во моментот кога партнерот ќе тапне.
- Самодоверба и близок тим, бидејќи недела по недела тренирате со истите луѓе.
Опрема
Дел „Опрема“- Gi: тешка јакна, панталони и појас. Многу академии позајмуваат gi за првиот тренинг. За no-gi: рашгард (тесна спортска маица) и шорцеви без џебови и патенти.
- Штитник за заби; штитниците за уши не се задолжителни и ги чуваат ушите од повреди.
- Сандали или јапонки за надвор од струњачата — со обувки никогаш не се стапнува на неа.
- Хигиената е важна: чисто gi на секој тренинг, кратки нокти и без тренирање со кожна инфекција.
- Струњачите се во академијата.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- 60–90 минути. Загревање со вежби за движење — шримпинг, мостови, техники на паѓање — потоа техниката на денот, која ја покажува тренерот.
- Ја вежбате во парови, наизменично, а потоа ја применувате во позициски спаринг од зададена позиција, како гардот или маунтот.
- Ролање: слободен спаринг во рунди од околу пет-шест минути. Кога зафатот ќе стане болен или гушењето ќе се стегне, лесно удирате со дланка — тапнувате — по партнерот или по струњачата, и тој веднаш ве пушта.
- Основните идеи се позициите — гард, маунт, бочна контрола, грб — и ослободувањата, превртувањата и завршните зафати.
- Почетниците обично спарираат лесно, или само од зададени позиции, додека не научат како да тапнат и како безбедно да се движат.
- Појасите за возрасни се бел, син, виолетов, кафеав и црн, а меѓу нив се додаваат ленти на појасот; децата имаат свои појаси во боја. За унапредувањето одлучува тренерот, а за секој појас обично се потребни години.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- Возрасни од секаква големина и градба: техниката е поважна од силата.
- Луѓе што сакаат борилачка вештина без удари со раце и нозе.
- Деца и тинејџери: тренинзите за деца учат контрола и самодоверба без удари.
- Секој што се интересира за самоодбрана или за ММА, каде што борбата на под е неопходна. За верзијата без gi, видете Греплинг.
- Помалку им одговара на луѓе со проблеми со вратот, грбот, колената или рамената, бидејќи полугите и гушењата ги оптоваруваат зглобовите и вратот — прашајте лекар, кажете му на тренерот и тапнувајте навреме.