Јин јога
Јин јогата е бавен, тивок стил во кој претежно седечки и лежечки пози ги задржувате по неколку минути, со што е можно поопуштени мускули. Тоа е современ стил што се обликувал во Соединетите Американски Држави кон крајот на 20 век, потпирајќи се на идеи од кинескиот таоизам. Активните, динамични стилови се нарекуваат јанг; овој е нивната мирна спротивност, оттука и името.
За што служи
Дел „За што служи“- Длабоко, нежно истегнување на колковите, препоните, долниот дел од грбот и нозете.
- Идејата е дека долгото, пасивно задржување допира до сврзното ткиво околу зглобовите (фасција), а не само до мускулите.
- Смиреност: мирувањето и бавното дишење ви помагаат да забавите и да вежбате трпение.
- Противтежа на тренинзите за сила, трчањето, возењето велосипед и динамичната јога, на пример како ден за закрепнување.
- Нежен влез во медитацијата — многу инструктори го користат задржувањето за тивко внимание кон дишењето.
Опрема
Дел „Опрема“- Подлога и многу помагала: болстери, блокови, ќебиња и ремени се користат речиси во секоја поза. Студијата обично ги обезбедуваат.
- Топла, удобна облека и чорапи: речиси не се движите, а телото се лади.
- Лесен дополнителен слој облека за завршната релаксација.
- Вода.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- 60–90 минути, со само неколку пози — често од шест до десет.
- Секоја поза се задржува околу три до пет минути, понекогаш и подолго. Одите до точка на нежно, поднесливо чувство, не болка, и потоа мирувате.
- Позите имаат свои имиња — пеперутка, змеј, гасеница, сфинга, седло. Личат на познатите пози од јогата, но се прават пасивно, без напор.
- Меѓу позите инструкторот ви дава време полека да излезете и да одморите, бидејќи по долгото задржување зглобовите може да се чувствуваат вкочането.
- Во салата обично е тивко, а инструкторот може да го насочи вашето внимание кон дишењето или да прочита нешто кратко.
- Завршува со долга шавасана. Првиот час лесно се следи, но да мирувате по неколку минути може да биде потешко отколку што звучи.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- На секој што чувствува вкочанетост во колковите и долниот дел од грбот, вклучително и на оние што многу седат.
- На спортистите и на оние што напорно тренираат, како тренинг за закрепнување.
- На оние што сакаат да научат да се опуштат и да останат со своето дишење.
- На почетниците: позите се едноставни, а помагалата ги прават лесни за прилагодување.
- Помалку одговара на некој што сака тренинг или сила — за поактивна работа на флексибилноста, видете Стречинг. Ако зглобовите ви се многу подвижни (хипермобилност), не одете до својата граница. Во бременост, со повреди на зглобовите или по операција, прво прашајте го вашиот лекар и кажете му на инструкторот. Излезете од секоја поза што предизвикува остра болка, пецкање или трнење.