Здрав грб
Здрав грб е нежен групен тренинг со вежби за грбот: зајакнување на мускулите што го поддржуваат ’рбетот, одржување на неговата подвижност и работа на држењето на телото. Позајмува од пилатесот, лековитата гимнастика и стречингот, а се изведува полека на подлоги, без скокови и тешки тегови. Ова е тренинг за превенција и добра физичка состојба, не медицински третман.
За што служи
Дел „За што служи“- Сила и издржливост на длабоките мускули на грбот, стомакот и карлицата што го држат ’рбетот.
- Подвижност на ’рбетот во секоја насока — наведнување, заобление наназад, наведнување настрана и извртување — во удобен опсег.
- Подобро држење на телото и свесност за тоа како седите, стоите и кревате.
- Редовен одмор од вкочанетоста по долгите часови на работното биро или зад воланот.
- Навики што можете да ги понесете дома: кратки рутини за утрото или за канцеларијата.
Опрема
Дел „Опрема“- Удобна облека што не го ограничува движењето; чорапи или боси нозе.
- Подлога. Многу студија користат и гимнастичка топка, фоам-ролер, мали топчиња или ластици.
- Мала перница или свиткан пешкир, ако ви е непријатно да лежите на грб. Студиото обично ги има.
- Вода.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- 45–60 минути со мирно темпо, често во мали групи.
- Нежно загревање: дишење и бавни движења на вратот, рамената и карлицата.
- Поголемиот дел од тренингот е лежејќи или на раце и колена: вежби за корот и за мускулите покрај ’рбетот, како мост, мачка и крава и кревање на спротивната рака и нога на четири нозе.
- Малку работа стоејќи на држењето на телото и рамнотежата, и на тоа како да се наведнувате и кревате без да го оптоварувате грбот.
- Завршува со нежно истегнување и релаксација.
- Пред првиот тренинг, кажете му на тренерот за какви било проблеми со грбот. Ниту една вежба не треба да предизвикува болка; ако некоја предизвикува, прекинете и кажете.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- На оние што многу седат на работното биро или во автомобил и чувствуваат вкочанетост во грбот или вратот.
- На секој што сака посилен грб и подобро држење.
- На почетниците, постарите возрасни и на оние што се враќаат на вежбање по долга пауза.
- На оние што сакаат нежен почеток пред Пилатес или Мобилност.
- Ова не е третман. Со болки во грбот, дијагностициран проблем како дискус хернија, по повреда или операција, или во бременост, прво одете на лекар, прашајте кои вежби се соодветни за вас и кажете му на тренерот пред тренингот. Со ненадејна или силна болка, или трнење или слабост во нозете, одете на лекар наместо да вежбате.