Кружен тренинг
Кружниот тренинг е тренинг составен од неколку станици, секоја со своја вежба. На една станица работите одредено време или одреден број повторувања, па преминувате на следната, сè додека не го обиколите целиот круг — а потоа обично уште еднаш. Ги комбинира силата и кардиото, а во студиото е групен тренинг на кој сите заедно се движат низ салата.
За што служи
Дел „За што служи“- Сеопфатна кондиција: сила, издржливост и кардио на еден тренинг.
- Работи целото тело, бидејќи секоја станица тренира нешто друго — нозе, па раце, па труп.
- Многу работа за ограничено време, со малку чекање.
- Разновидност: станиците се менуваат од тренинг до тренинг, па тренингот ретко изгледа исто.
Опрема
Дел „Опрема“- Спортска облека и патики со добар зафат.
- Пешкир и шише вода.
- Студиото ги поставува станиците. Зависно од салата, се користат дамбели, кетлбели, медицински топки, ластици, степ-платформи, клупи, вжиња за скокање или ремени за суспензиски тренинг.
- Освен облека и вода, не ви треба ништо свое.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- Обично 45–60 минути.
- Загревање, а потоа тренерот ја покажува секоја станица пред првиот круг.
- На секоја станица работите, на пример, 30–60 секунди или одреден број повторувања, па имате кратка пауза за да преминете на следната. Станиците често наизменично се менуваат меѓу сила и кардио, па една група мускули се одмора додека друга работи.
- Кругот се повторува два или три пати, понекогаш со подолг одмор меѓу круговите. Луѓето често работат во парови или мали групи на секоја станица.
- Тренингот завршува со смирување и истегнување.
- На првиот тренинг изберете полесни тегови и научете ја техниката; тренерот ќе ви предложи потешки или полесни варијанти.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- На почетниците: секоја станица може да се олесни или отежни, а секој работи на своето ниво во истата сала.
- На оние што сакаат сила и кардио на еден тренинг.
- На оние на кои им станува досадно кога долго прават едно исто.
- На спортистите од други спортови, како општа кондициска подготовка. Ако ви се допаѓа форматот, видете и Функционален тренинг и HIIT.
- Помалку одговара на некој со свежа повреда, срцева болест или висок крвен притисок — прво прашајте го вашиот лекар и кажете му на тренерот, за да ви ги прилагоди станиците.