Фитнес бокс
Фитнес боксот е тренинг заснован на боксерската техника, без контакт: удирате во вреќи и фокусери, но никој не удира вас и нема спаринг. Тренинзите ги мешаат ударите и работата на нозете со вежби за кардио и сила, обично во рунди и често со музика. Се води во групи и им одговара и на целосни почетници.
За што служи
Дел „За што служи“- Кардио и издржливост: рунди напорна работа со кратки паузи.
- Сила и тонус во рацете, рамената, грбот и корот.
- Координација, ритам и брзи реакции.
- Начин да се ослободите од стресот — удирањето во вреќа е добар вентил за напнатоста.
- Правилна основна боксерска техника, без удари во главата.
Опрема
Дел „Опрема“- Боксерски ракавици и бандажи. Многу студија позајмуваат ракавици; своите се похигиенски.
- Патики со рамен, стабилен ѓон и спортска облека.
- Шише вода и пешкир.
- Без штитник за заби и кацига: нема спаринг.
- Вреќите, фокусерите и јажињата за скокање се во студиото.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- 45–60 минути, поделени на рунди — често 2–3 минути работа и кратка пауза.
- Загревање: скокање на јаже, работа на нозете и мобилност за рамената и колковите.
- Основите: став, гард, џеб, директ, кроше, аперкат и едноставна одбрана, како избегнување удар со движење на главата.
- Комбинации на вреќа или на фокусери што ги држи партнер или тренерот.
- Кондиција меѓу рундите — чучњеви, бурпи, вежби за корот — и истегнување на крајот.
- На првиот тренинг тренерот ви покажува како да ги завиткате рацете со бандажи и како правилно да стиснете тупаница, а темпото го одредувате сами.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- Почетници од секоја возраст и со секакво ниво на кондиција што сакаат интензивен тренинг без контакт.
- Луѓе на кои им се допаѓа боксот, но не сакаат да бидат удирани. Ако подоцна посакате спаринг, видете Бокс.
- Секој што бара разновидно кардио наместо трчање или HIIT.
- Луѓе на кои им треба начин да го испуштат стресот по работа.
- Помалку им одговара на луѓе со повреда на зглобот на раката, лакотот, рамото или вратот. Со проблеми со срцето или висок крвен притисок, или во бременост, прво прашајте лекар и кажете му на тренерот.