Тренинг за шпагат
Тренингот за шпагат е стречинг-тренинг со една јасна цел: шпагат, седење на подот со нозете во една права линија. Има два главни вида — надолжен шпагат, со едната нога напред и другата назад, и попречен шпагат (наречен и страничен шпагат), со нозете широко раширени настрана. Повеќето тренинзи работат на двата, чекор по чекор, во текот на неделите и месеците.
За што служи
Дел „За што служи“- Флексибилност на задната страна на нозете, предниот дел на колковите, внатрешната страна на бутовите и колковите зглобови.
- Сила на крајот од опсегот, за да ја контролирате положбата наместо само да паднете во неа.
- Вештина потребна во танцот, гимнастиката, воздушните спортови и ударите со нога во борилачките вештини.
- Јасна, мерлива цел: го гледате напредокот како што се намалува растојанието меѓу вас и подот.
Опрема
Дел „Опрема“- Растеглива облека што им дозволува на нозете целосно да се движат.
- Чорапи за вежбите во кои стапалата се лизгаат по подот и боси нозе за вежбите што бараат зафат.
- Јога блокови на кои ги потпирате рацете и колковите додека се спуштате. Студиото обично ги обезбедува, заедно со подлогите и ластиците.
- Топол горен дел за почетокот и вода.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- Обично околу еден час.
- Темелно загревање на зглобовите, лесно кардио и замавнувања со нозете — шпагатот никогаш не се вежба ладен.
- Подготовка за секоја група мускули: искораци за предниот дел на колковите, претклони за задната страна на нозете, положби со широко раширени нозе за внатрешната страна на бутовите.
- Активна работа: кревање и задржување на нозете со сопствена сила, истегнувања со затегнување и опуштање и бавно лизгање кон шпагатот со блокови под рацете и колковите.
- Кратко задржување во најдлабоката удобна положба, потоа бавно, внимателно излегување.
- На првиот тренинг никој не очекува да стигнете до подот. Тренерот ви покажува докаде да одите и кои потпори да ги користите.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- На оние што имаат јасна цел и трпение за редовно вежбање — напредокот зависи од вашето тело и од честото тренирање, не од еден тренинг.
- На танчерите, гимнастичарите, борците и на оние што тренираат Пол денс или Воздушна свила.
- На возрасните од секоја возраст што сакаат да бидат пофлексибилни; почетниците почнуваат од таму каде што се.
- На оние што веќе одат на Стречинг и сакаат фокусирана цел.
- Помалку одговара на секој што сака брзи резултати. Обликот на колковите зглобови се разликува од човек до човек, па целосен попречен шпагат можеби не е возможен за секого. Со повреда на задната ложа, препоните, коленото или колкот, со многу подвижни зглобови или во бременост, прво прашајте го вашиот лекар и кажете му на тренерот. Никогаш не правете пружни движења и никогаш не дозволувајте некој да ве турка надолу во шпагат.