Кикбокс

Кикбоксот е борилачки спорт во кој удирате и со раце и со нозе: боксерски удари комбинирани со удари со нога во нозете, телото и главата. Настанал од каратето, боксот и муај тајот во втората половина на дваесеттиот век. Клубовите го учат во групи, како спорт и како тренинг, а повеќето што тренираат никогаш не се натпреваруваат.

За што служи

• Напорно кардио и издржливост: работата е во рунди, со кратки паузи.
• Сила, брзина и флексибилност во нозете и колковите, како и во горниот дел од телото.
• Координација и рамнотежа: удирате со раце и нозе и се движите, а цело време стоите стабилно.
• Самоконтрола, самодоверба и начин да се ослободите од стресот.
• Основи на самоодбраната и со рацете и со нозете.

Опрема

• Боксерски ракавици и бандажи; многу клубови позајмуваат ракавици за првите тренинзи.
• Штитници за потколениците со заштита за стапалото, за работа во парови и спаринг.
• За спаринг: штитник за заби и штитник за препоните, а во многу клубови и кацига.
• Шорцеви и маица. Обично се тренира бос на струњачи.
• Вреќите, фокусерите и рингот се во салата.

Како тече тренингот

• 60–90 минути, често поделени на рунди од 2–3 минути со една минута пауза.
• Загревање со скокање на јаже, трчање и мобилност на зглобовите, потоа истегнување на колковите и нозете, кое е неопходно за ударите со нога.
• Техника: став, удари со рака, кружен удар со нога, фронтален и страничен удар со нога, лоу кик, блокови и работа на нозете — прво поединечно, потоа во комбинации.
• Работа на фокусери со тренерот или со партнер и работа на вреќа. Спаринг само за оние што се подготвени, со заштита и со контролирано темпо.
• Кондицијата и истегнувањето го завршуваат тренингот.
• Правилата се разликуваат: во фул-контакт ударите со нога се дозволени само над појасот; правилата лоу кик дозволуваат удари во нозете; правилата K-1 дозволуваат и удари со колено. Некои клубови ги оценуваат учениците со појаси во боја, многу не.

На кого најмногу му одговара

• Луѓе што сакаат интензивен тренинг и место каде да ја испразнат енергијата.
• Почетници: повеќето клубови имаат група за почетници, а на почетокот никој не спарира.
• Тинејџери и возрасни што сакаат дисциплина и самоодбрана.
• Луѓе на кои им се допаѓа боксот, но сакаат да ги користат и нозете — споредете Бокс и Муај тај.
• Помалку им одговара на луѓе со повреда на коленото, колкот, грбот или вратот, или со состојба што ги исклучува ударите во главата — прашајте лекар и кажете му на тренерот. Бесконтактниот фитнес бокс сепак може да биде опција.

Најдете го вашето студио