Сајклинг
Сајклингот е групен кардио тренинг на стационарни велосипеди. Инструкторот го води возењето со музика — рамномерни искачувања, брзи спринтови, возење седејќи и стоејќи — а вие сами го поставувате отпорот на својот велосипед. Многумина го нарекуваат спининг, иако Spinning всушност е заштитено име на една програма.
За што служи
Дел „За што служи“- Кардио и издржливост, со интензитет што сами го бирате.
- Посилни нозе и седалишни мускули.
- Мало оптоварување на зглобовите: нема скокови ни доскоци, па колената и глуждовите трпат помалку удари отколку при трчање.
- Напорен тренинг во група, со музика и енергијата на салата, додека секој работи на своето ниво.
Опрема
Дел „Опрема“- Припиена спортска облека, за ништо да не се фати за велосипедот. Многумина возат во велосипедски шорцеви со подлога.
- Патики со тврд ѓон. На некои велосипеди може да се вози и со велосипедски чевли со клинови — прашајте во студиото какви педали има.
- Пешкир и големо шише вода: многу се потите.
- Студиото ги обезбедува велосипедите. Многу од нив на мал екран ја прикажуваат вашата каденца или сила.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- Обично 45–60 минути; некои студија имаат и возења од 30 минути.
- На првиот тренинг дојдете неколку минути порано: инструкторот ќе ви помогне да ги наместите висината и положбата на седиштето и управувачот. Лошо наместен велосипед е непријатен и може да ги оптовари колената.
- Загревање со лесно темпо, потоа главното возење: интервали, искачувања со поголем отпор, спринтови и возење стоејќи.
- Инструкторот го кажува темпото и отпорот, но копчето за отпор е ваше — секогаш можете да го намалите.
- Бавно смирување на велосипедот, потоа истегнување надвор од него.
- Болното седалиште по првите возења е вообичаено и минува како што се навикнувате на седиштето; помагаат шорцевите со подлога.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- На оние што сакаат интензивно кардио без удари врз зглобовите.
- На почетниците: сите возат во иста сала, но секој сам си го поставува отпорот.
- На тркачите и велосипедистите што во зима тренираат внатре.
- На оние што сакаат музика и групна атмосфера. За интервална работа без велосипед, видете HIIT.
- Помалку одговара на секој што има проблеми со срцето или висок крвен притисок, или проблеми со грбот или колената што возењето ги влошува — прашајте го вашиот лекар и кажете му на инструкторот. За нешто понежно, видете Аква аеробик.