CrossFit
CrossFit е фитнес-програма што комбинира кревање тегови, гимнастика и кардио во кратки, интензивни тренинзи што се менуваат секој ден. CrossFit е бренд: салите што го користат името се лиценцирани партнери, често наречени боксови. Тренинзите се водат во групи, а секоја вежба може да се прилагоди на вашето ниво.
За што служи
Дел „За што служи“- Сеопфатна кондиција: сила, издржливост, брзина и флексибилност на еден тренинг.
- Техника на кревање со шипка — чучњеви, мртво кревање, туркања и олимписките кревања.
- Гимнастички вештини: згибови, склекови, качување по јаже, стој на раце.
- Мотивација од групата и од следењето на вашите резултати со тек на времето.
Опрема
Дел „Опрема“- Салата обезбедува шипки и тегови, кетлбели, дамбели, вратила и алки, кутии, медицински топки, машини за веслање и собни велосипеди.
- Понесете патики со рамен, цврст ѓон, спортска облека, вода и пешкир.
- Подоцна многумина купуваат свое вже за скокање, заштитници за дланки за згибови или чевли за кревање тегови, но на почетокот не ви треба ништо од тоа.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- Околу 60 минути, под водство на тренер, а целата група го следи истиот план.
- Загревање со мобилност, потоа дел за сила или вештина — на пример, учење на едно кревање.
- Потоа тренингот на денот, често наречен WOD: низа вежби што се прават за време или за што повеќе кругови, обично кратко и напорно.
- Секоја вежба се прилагодува — полесна тежина, помалку повторувања, поедноставна варијанта — па почетниците и искусните спортисти тренираат рамо до рамо.
- Завршува со смирување и истегнување. Многу сали бараат новите да почнат со неколку воведни тренинзи за да ги научат основните движења.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- На оние што сакаат разновидност, малку натпреварување и силен групен дух.
- На оние што сакаат истовремено да станат посилни и во подобра форма.
- На поранешните спортисти на кои им недостигаат напорните тренинзи.
- На почетниците, ако почнат со прилагодени тренинзи и ја научат техниката пред брзината. За понежен почеток, видете Функционален тренинг.
- Помалку одговара на секој што претпочита мирни тренинзи, а со проблеми со срцето, грбот или зглобовите прво прашајте го вашиот лекар и кажете му на тренерот. Не бркајте го часовникот на сметка на техниката: тешките тегови и заморот заедно се моментот кога се случуваат повредите.