Пол денс
Пол денсот ги спојува танцот, силата и акробатиката на вертикална челична шипка. Се качувате, се вртите, го држите телото во различни форми и, како што напредувате, се превртувате наопаку. Неговата спортска форма, пол спортот, е натпреварувачка дисциплина со свои федерации и правила. Се учи во мали групи, боси.
За што служи
Дел „За што служи“- Сила во рацете, рамениците, грбот и трупот — ја кревате и ја држите сопствената тежина.
- Флексибилност, особено за шпагати и извивања наназад на шипката.
- Координација и контрола на телото и чувство каде сте во просторот кога се вртите или висите наопаку.
- Самодоверба: секој нов трик е јасен чекор напред.
- Настапување: кореографиите спојуваат трикови и танц, за настапи и натпревари.
Опрема
Дел „Опрема“- Шорцеви и спортски топ што ги оставаат нозете, рацете и струкот голи: кожата ве држи на шипката, а материјалот се лизга.
- Без крема или лосион за тело на денот на тренингот — од нив шипката станува лизгава. Извадете ги прстените, нараквиците и часовникот.
- Штитниците за колена може да помогнат при работата на подот. Некои студија дозволуваат средства за подобар зафат за потни раце; прво прашајте.
- Студиото ги обезбедува шипките, кои често може да бидат фиксни или да се вртат, и заштитните душеци. Понесете вода и крпа.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- 60–90 минути. Групите се мали: секој има своја шипка или двајца делат една и се менуваат.
- Загревање и вежби за сила, често на подот, со грижа за рамениците и зглобовите на рацете.
- Прво основните движења: одење околу шипката, едноставни вртења, качување, држење во седечка положба. Превртувањето наопаку доаѓа подоцна, кога ќе имате сила, и со инструкторот што ве обезбедува.
- Триковите се учат на двете страни, а потоа се поврзуваат со танцово движење во кратка комбинација.
- Тренингот завршува со истегнување.
- На првиот тренинг никој не очекува сила. Модринките на нозете се вообичаени во првите недели, додека кожата не се навикне на шипката.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- На оние што сакаат сила и флексибилност во креативна форма, а не во теретана.
- Подеднакво на поранешните гимнастичари, танчери и акробати и на целосните почетници — силата се гради чекор по чекор.
- На луѓе од различни возрасти и со различна градба.
- На секого што сака цели: пол денсот има јасна скала на трикови. За работа на друга воздушна опрема, видете Воздушен обрач и Воздушна свила; за танцовиот стил во високи чевли, видете Егзотик пол.
- Помалку одговара на оние со повреди на рамениците, зглобовите на рацете или грбот. Високиот крвен притисок или бременоста може да го исклучат превртувањето наопаку. Посоветувајте се со лекар и кажете му на инструкторот.