Tai chi chuan
Tai chi (taijiquan) kineska je borilačka vještina koju danas većina ljudi vježba kao nježnu vježbu za zdravlje: spori, tečni pokreti povezani su u neprekinut niz koji se zove forma, uz miran, ujednačen dah. Postoji nekoliko stilova — među njima Chen, Yang, Wu i Sun — a najrašireniji je stil Yang. Neke škole podučavaju i njegovu borilačku stranu, uključujući vježbu u paru koja se zove guranje rukama (push-hands).
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Ravnoteža i snaga nogu: sporo prebacivanje težine puno traži od nogu.
- Nježno kretanje za zglobove i kralježnicu.
- Smirenost i koncentracija — tai chi se često opisuje kao meditacija u pokretu.
- Držanje, koordinacija i osjećaj za tijelo.
- Za one koji to žele, borilačka strana: primjene i guranje rukama (tuishou), vježba u paru u kojoj se uči osjetiti i preusmjeriti silu.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Široka, udobna odjeća; u nekim se školama nosi tradicionalna uniforma.
- Ravna obuća s tankim potplatom — cipele za tai chi ili kung-fu ili lagane tenisice — ili bosa stopala, ovisno o podu.
- Za početak ništa drugo. Na višim razinama neke škole podučavaju forme s mačem ili lepezom.
- Voda. Neke grupe za lijepog vremena vježbaju na otvorenom — pitajte studio.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično oko 60 minuta, ponekad 45–90.
- Nježno zagrijavanje: kruženja zglobovima, vježbe opuštanja i vježbe stajanja, često uz vježbe disanja qigong.
- Forma: učitelj vodi, a grupa slijedi i uči po nekoliko pokreta. I za kratku formu potrebni su tjedni ili mjeseci redovitog vježbanja.
- Pažnja prema detaljima: stav, prebacivanje težine, opuštena ramena i disanje.
- Treninzi s naglaskom na borilačku stranu dodaju guranje rukama i primjene u paru; zdravstveni treninzi to mogu izostaviti — pitajte studio kakve treninge vodi.
- Na prvom treningu slijedite iz zadnjeg reda vlastitim tempom; nitko ne očekuje da zapamtite niz.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Svima koji žele mirnu vježbu bez udarnog opterećenja, u bilo kojoj dobi i uz bilo koju razinu kondicije.
- Starijim osobama koje rade na ravnoteži i pokretljivosti.
- Onima pod stresom koji žele tihu, usredotočenu praksu — za sličnu smirenost na prostirci pogledajte Hatha jogu.
- Onima koji treniraju borilačke vještine i žele raditi na opuštenosti i osjetljivosti; pogledajte i Kung-fu (wushu).
- Manje odgovara onima koji traže intenzivan kardio ili brz gubitak kilograma — kombinirajte ga s nečim energičnijim. Ako imate problema s koljenima, stavovi mogu biti viši. Ako imate bolest srca, vrtoglavice, nedavnu ozljedu ili ste trudni, najprije se posavjetujte s liječnikom i recite učitelju.