Kružni trening
Kružni trening sastoji se od nekoliko stanica, a na svakoj je druga vježba. Na jednoj stanici radite zadano vrijeme ili zadani broj ponavljanja, zatim prelazite na sljedeću dok ne obiđete cijeli krug — a onda obično krenete ispočetka. Spaja snagu i kardio, a u studiju je to grupni trening na kojem se svi zajedno kreću po dvorani.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Opća kondicija: snaga, izdržljivost i kardio u jednom treningu.
- Radi cijelo tijelo jer svaka stanica trenira nešto drugo — noge, pa ruke, pa trup.
- Puno rada u ograničenom vremenu, uz malo čekanja.
- Raznolikost: stanice se mijenjaju od treninga do treninga, pa trening rijetko izgleda isto.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Sportska odjeća i tenisice koje dobro prianjaju uz pod.
- Ručnik i boca vode.
- Studio postavlja stanice. Ovisno o dvorani, koriste se bučice, girje, medicinke, elastične trake, stepovi, klupice, vijače ili suspenzijske trake.
- Osim odjeće i vode ne trebate ništa svoje.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 45–60 minuta.
- Zagrijavanje, a zatim trener prije prvog kruga pokaže svaku stanicu.
- Na svakoj stanici radite, recimo, 30–60 sekundi ili zadani broj ponavljanja, a zatim slijedi kratka pauza za prelazak na sljedeću. Stanice često izmjenjuju snagu i kardio, pa jedna skupina mišića odmara dok druga radi.
- Krug se ponavlja dva ili tri puta, ponekad s duljim odmorom između krugova. Na svakoj se stanici često radi u parovima ili malim grupama.
- Trening završava hlađenjem i istezanjem.
- Na prvom treningu odaberite lakše utege i naučite tehniku; trener će predložiti teže ili lakše varijante.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Početnicima: svaka se stanica može olakšati ili otežati, a svatko radi na svojoj razini u istoj dvorani.
- Onima koji žele snagu i kardio na jednom treningu.
- Onima kojima brzo dosadi dugo raditi jedno te isto.
- Sportašima iz drugih sportova, kao opća kondicijska priprema. Ako vam se format sviđa, pogledajte i funkcionalni trening i HIIT.
- Manje odgovara osobama sa svježom ozljedom, bolešću srca ili povišenim krvnim tlakom — najprije se posavjetujte s liječnikom i recite treneru kako bi vam prilagodio stanice.