Fitness nakon poroda
Fitness nakon poroda pomaže vam da korak po korak vratite snagu nakon što ste rodili: najprije disanje, duboki trbušni mišići, dno zdjelice i držanje, a zatim zahtjevniji rad. Treninzi su mirni i u malim grupama, a neki studiji dopuštaju da dovedete bebu. Kada možete početi, ovisi o tome kako je prošao porod i kako se oporavljate — odlučuje vaš liječnik.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Ponovno pronalaženje i jačanje dubokih trbušnih mišića i dna zdjelice nakon trudnoće i poroda.
- Snaga za svakodnevicu s bebom: podizanje, nošenje, hranjenje, saginjanje nad krevetić.
- Držanje te ugodnija leđa, vrat i ramena.
- Postupan povratak sportu kojim ste se bavili prije.
- Vrijeme za sebe i društvo drugih novih mama.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Udobna odjeća i grudnjak koji dobro podupire. Ako dojite, podoj prije treninga obično čini vježbanje ugodnijim.
- Voda i ručnik.
- Studio osigurava prostirke, fitball lopte i sitnu opremu poput elastičnih traka i laganih utega.
- Za treninge s bebama ponesite dekicu, rezervnu pelenu i sve što vam treba za hranjenje. Mnogi studiji traže potvrdu liječnika.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 45–60 minuta u maloj grupi, tempom koji vam odgovara.
- Počinje disanjem i nježnim radom na dubokim trbušnim mišićima i dnu zdjelice — mišićima na dnu zdjelice koji drže mjehur, maternicu i crijeva.
- Zatim slijede vježbe snage za leđa, kukove, noge i ruke te rad na držanju.
- Trener pazi na dijastazu rektusa: razmak između dviju polovica dugog trbušnog mišića koji se otvorio tijekom trudnoće. Kod mnogih se žena u mjesecima nakon poroda sužava, a kod nekih ostaje. Vježbe od kojih se trbuh izboči, poput trbušnjaka, dolaze kasnije, a trener ili fizioterapeut može provjeriti razmak.
- Trčanje, skakanje i dizanje teškog tereta vraćaju se postupno, ne na prvim treninzima.
- Završava se istezanjem i opuštanjem.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Mamama kojima je liječnik rekao da smiju vježbati. Nakon vaginalnog poroda i nakon carskog reza vrijeme povratka je različito, a razlikuje se i od žene do žene.
- Ženama koje se žele korak po korak vratiti svom uobičajenom sportu. Mnoge nastavljaju s pilatesom.
- Početnicama: treninzi kreću od osnova.
- Mamama koje žele društvo i razlog da izađu iz kuće, s bebom ili bez nje.
- Manje odgovara ako imate bolove, krvarenje koje postaje jače, ranu koja nije zacijelila, osjećaj težine ili izbočenja u zdjelici ili vam curi urin kad kašljete, smijete se ili skačete — najprije se javite liječniku i pitajte za fizioterapeuta za dno zdjelice. Recite treneru kako ste i kada rodili. Za vježbanje u trudnoći pogledajte fitness za trudnice.