Kickboks
Kickboks je borilački sport u kojem se udara i šakama i nogama: boksački udarci kombiniraju se s udarcima nogom u noge, tijelo i glavu. Nastao je iz karatea, boksa i muay thaija u drugoj polovini dvadesetog stoljeća. Klubovi ga podučavaju u grupama, kao sport i kao trening, a većina onih koji treniraju nikad se ne natječe.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Naporan kardio i izdržljivost: rad je podijeljen u runde s kratkim odmorima.
- Snaga, brzina i fleksibilnost nogu i kukova, ali i gornjeg dijela tijela.
- Koordinacija i ravnoteža: udarate rukama i nogama i krećete se, a pritom ostajete na nogama.
- Samokontrola, samopouzdanje i ispušni ventil za stres.
- Osnove samoobrane i rukama i nogama.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Boksačke rukavice i bandaže; mnogi klubovi za prve treninge posude rukavice.
- Štitnici za potkoljenice sa zaštitom hrpta stopala za rad u paru i sparing.
- Za sparing: štitnik za zube i suspenzor, a u mnogim klubovima i kaciga.
- Kratke hlače i majica. Obično se trenira bosi na strunjačama.
- Vreće, fokuseri i ring nalaze se u klubu.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 60–90 minuta, često u rundama od 2–3 minute s minutom odmora.
- Zagrijavanje s preskakanjem užeta, trčanjem i mobilnošću zglobova, zatim istezanje kukova i nogu, koje je potrebno za udarce nogom.
- Tehnika: stav, udarci šakom, kružni udarac nogom (roundhouse), prednji i bočni udarci nogom, low kick, blokovi i rad nogu — najprije pojedinačno, a zatim u kombinacijama.
- Rad na fokuserima s trenerom ili partnerom te rad na vreći. Sparing samo za one koji su spremni, u zaštitnoj opremi i kontroliranim tempom.
- Trening završava kondicijom i istezanjem.
- Pravila se razlikuju: u full contactu udarci nogom idu samo iznad struka; pravila low kick dopuštaju udarce u noge; pravila K-1 dopuštaju i koljena. Neki klubovi polaznicima dodjeljuju pojaseve u boji, mnogi ne.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji žele intenzivan trening i mjesto gdje će izbaciti energiju.
- Početnicima: većina klubova ima grupu za početnike, a na početku nitko ne sparira.
- Tinejdžerima i odraslima koji žele disciplinu i samoobranu.
- Onima koji vole boks, ali žele koristiti i noge — usporedite Boks i Muay thai.
- Manje odgovara osobama s ozljedom koljena, kuka, leđa ili vrata ili sa zdravstvenim stanjem koje isključuje udarce u glavu — posavjetujte se s liječnikom i recite treneru. Beskontaktni fitness boks možda i dalje dolazi u obzir.