Barre
Barre je fitness trening koji koristi baletnu šipku kao oslonac i spaja baletne položaje s pilatesom i vježbama snage. Razvio se iz metode koju je u Londonu osmislila plesačica Lotte Berk, a proširio se fitness studijima diljem svijeta. Rad je sitan i precizan: mali pulsirajući pokreti, dugo zadržavanje i mnogo ponavljanja, sve dok mišići ne počnu drhtati.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Mišićna izdržljivost i tonus nogu, stražnjice, trupa i ruku.
- Držanje i ravnoteža, zahvaljujući uspravnom baletnom stavu i radu na prednjem dijelu stopala.
- Bez udarnog opterećenja: nema skokova, što je blago za zglobove.
- Fleksibilnost, uz istezanje između blokova vježbi i na kraju.
- To je trening, a ne plesni sat: posuđujete baletne položaje, ali ne učite korake ni koreografije.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Baletna šipka, lagani utezi za ruke, mala mekana lopta, elastična traka i prostirka. Sve to osigurava studio.
- Čarape protiv klizanja, koje mnogi studiji traže; neki dopuštaju trening bosih nogu.
- Pripijena odjeća — tajice i uska majica — kako bi instruktor vidio položaj vašeg tijela.
- Voda i mali ručnik. Ne trebaju vam baletne papučice ni plesno iskustvo.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 45–60 minuta, obično uz živahnu glazbu.
- Zagrijavanje, često s laganim utezima za ruke i ramena.
- Rad uz šipku: pregibi koljena (pliés), podizanja na prste i podizanja nogu u baletnim položajima. Svaka se vježba izvodi u rasponu od samo nekoliko centimetara, a zatim se zadržava u najtežoj točki.
- Vježbe za trup na prostirci, ponekad s loptom između koljena ili iza leđa.
- Istezanje nakon svakog bloka i dulje istezanje na kraju.
- Prvi trening lako je pratiti, ali osjetit ćete kako mišići peku. Smanjite pokret ili zastanite kad god vam zatreba.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji žele ojačati i zategnuti tijelo bez skokova i teških utega.
- Početnicima bez plesnog predznanja.
- Onima koji vole pilates i žele više rada za noge i stražnjicu.
- Bivšim plesačima kojima nedostaje šipka. Za trening bliži pravoj baletnoj tehnici pogledajte body balet.
- Manje odgovara onima koji traže intenzivan kardio ili trening s teškim utezima. Ako imate problema s koljenima, kukovima ili gležnjevima, recite instruktoru — duboki pliéi i podizanja na prste mogu se prilagoditi. U trudnoći se najprije posavjetujte s liječnikom.