CrossFit
CrossFit je fitness program koji spaja dizanje utega, gimnastiku i kardio u kratkim, intenzivnim treninzima koji se mijenjaju svaki dan. CrossFit je robna marka: dvorane koje koriste to ime licencirani su partneri, a u žargonu se zovu boxovi. Treninzi se vode u grupama, a svaka se vježba može prilagoditi vašoj razini.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Sveobuhvatna kondicija: snaga, izdržljivost, brzina i fleksibilnost u jednom treningu.
- Tehnika dizanja šipke — čučnjevi, mrtva dizanja, potisci i olimpijska dizanja.
- Gimnastičke vještine: zgibovi, sklekovi, penjanje po užetu, stoj na rukama.
- Motivacija koju daju grupa i praćenje vlastitih rezultata kroz vrijeme.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Dvorana osigurava šipke i utege, girje, bučice, vratila i karike, kutije za skokove, medicinke, veslačke ergometre i sobne bicikle.
- Ponesite tenisice s ravnim, čvrstim potplatom, sportsku odjeću, vodu i ručnik.
- Kasnije mnogi kupe vlastitu vijaču, štitnike za dlanove za zgibove ili cipele za dizanje utega, ali na početku vam ništa od toga ne treba.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Oko 60 minuta, pod vodstvom trenera, a cijela grupa prati isti plan.
- Zagrijavanje s mobilnošću, a zatim dio za snagu ili vještinu — primjerice učenje jednog dizanja.
- Zatim trening dana, često zvan WOD (workout of the day): niz vježbi koji se radi na vrijeme ili za što više krugova, obično kratak i težak.
- Svaka se vježba prilagođava — lakši uteg, manje ponavljanja, jednostavnija varijanta — pa početnici i iskusni sportaši treniraju jedni pokraj drugih.
- Završava se hlađenjem i istezanjem. Mnoge dvorane traže da novi članovi počnu s nekoliko uvodnih treninga kako bi naučili osnovne pokrete.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji vole raznolikost, malo natjecanja i snažan grupni duh.
- Onima koji žele istodobno postati snažniji i u boljoj formi.
- Bivšim sportašima kojima nedostaje naporan trening.
- Početnicima, ako počnu s prilagođenim treninzima i nauče tehniku prije brzine. Za blaži početak pogledajte funkcionalni trening.
- Manje odgovara onima koji više vole miran trening, a uz probleme sa srcem, leđima ili zglobovima najprije se posavjetujte s liječnikom i recite treneru. Ne jurite za vremenom nauštrb tehnike: ozljede se događaju upravo kad se spoje teški utezi i umor.