Pilates
Pilates je sustav sporih, kontroliranih vježbi bez udarnog opterećenja za snagu dubokih mišića, držanje i fleksibilnost. Razvio ga je Joseph Pilates 1920-ih. Uči se na prostirci ili na posebnim spravama poput reformera.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Jača duboke mišiće trupa — trbušne i leđne mišiće te dno zdjelice — koji drže kralježnicu.
- Poboljšava držanje, ravnotežu i osjećaj za tijelo.
- Donosi fleksibilnost i pokretljivost bez teških utega.
- Često se radi uz druge sportove, a i nakon problema s leđima, kad se liječnik ili fizioterapeut složi.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Pilates na prostirci: debela prostirka, ponekad mali rekviziti — lopta, pilates obruč, elastične trake, valjak od pjene. Studiji ih obično imaju.
- Pilates na spravama: reformer (klizna platforma na oprugama), Cadillac, stolica (chair) i barrel — samo u studiju.
- Odjeća: pripijena i udobna, kako bi instruktor vidio kako držite tijelo; bosih nogu ili u čarapama protiv klizanja.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 45–60 minuta. Grupe su male, osobito na reformerima: jedna sprava po osobi.
- Počinje disanjem i centriranjem, a zatim slijedi niz vježbi u ležećem, sjedećem, klečećem i stojećem položaju — polako, s malo ponavljanja (5–10) i pažnjom na kontrolu i tehniku.
- Instruktor ispravlja vašu tehniku i nudi lakše ili teže varijante.
- Završava se istezanjem.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Početnicima i onima koji se vraćaju vježbanju: opterećenje se lako prilagođava i nema udaraca.
- Onima koji puno sjede i imaju ukočena leđa ili loše držanje.
- Plesačima, trkačima i drugim sportašima koji žele jači trup.
- Starijima koji rade na ravnoteži.
- Manje odgovara onima koji traže intenzivan kardio ili brzo mršavljenje — kombinirajte ga s nečim energičnijim. U trudnoći ili uz ozljedu potražite specijalizirani trening i najprije se posavjetujte s liječnikom.