Pilates na reformeru
Pilates na reformeru izvodi se na reformeru, spravi koju je osmislio Joseph Pilates: tapecirana platforma klizi po okviru, a opruge je vuku natrag. Nogama ili rukama gurate i vučete protiv otpora opruga, ležeći, sjedeći, klečeći ili stojeći na spravi. Studiji ga podučavaju u malim grupama, s jednim reformerom po osobi, ili na individualnim treninzima.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Snaga dubokih mišića trupa, kao u pilatesu na prostirci, uz dodatni otpor za noge, ruke i leđa.
- Kontrola: platforma se kreće u oba smjera, pa svaki pokret morate voditi i prema van i natrag.
- Opterećenje koje se lako mijenja — opruge neke vježbe otežavaju, a u drugima vas podupiru.
- Držanje, fleksibilnost i ravnoteža, uz malo opterećenja zglobova.
- Reformere koriste i fizioterapeuti, ali grupni trening je vježbanje, a ne terapija.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Reformer: klizna platforma, opruge različite jačine (često označene bojama), prečka za stopala, remeni s ručkama, naslon za glavu i oslonci za ramena. Uvijek je u vlasništvu studija.
- Čarape protiv klizanja: mnogi ih studiji traže zbog higijene i sigurnosti, a neki ih prodaju na recepciji.
- Odjeća: pripijena, bez patentnih zatvarača, kopči ili velikih gumba koji bi mogli zapeti za spravu ili je oštetiti. Odaberite majicu koja ostaje na mjestu kad legnete na leđa.
- Voda i mali ručnik.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 45–60 minuta, u grupi čija veličina ovisi o broju reformera u dvorani.
- Instruktor vam kaže koje opruge koristiti i pomaže vam namjestiti prečku za stopala i naslon za glavu prema vašoj visini.
- Treninzi često počinju radom nogu (footwork) — ležeći na leđima, nogama odgurujete platformu — a zatim slijede vježbe za ruke s remenima, vježbe za trup te rad u klečećem ili stojećem položaju na platformi.
- Pokreti su spori i kontrolirani, osobito pri povratku: platforma nikad ne smije udariti u graničnik.
- Mnogi studiji traže da novi polaznici prije ulaska u grupu odrade uvodni ili individualni trening, kako bi naučili sigurno koristiti spravu.
- Završava se istezanjem, često na samom reformeru.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji poznaju pilates na prostirci i žele više otpora i raznolikosti.
- Početnicima koji vole jasne upute: opruge vas mogu poduprijeti u vježbama koje su na podu teške.
- Trkačima, plesačima i drugim sportašima koji žele jači trup i bolju kontrolu.
- Svima koji žele trening snage bez skokova i teških utega.
- Manje odgovara onima koji traže kardio. U trudnoći, uz ozljedu, osteoporozu ili nakon operacije najprije se posavjetujte s liječnikom i recite instruktoru — mnoge se vježbe mogu prilagoditi, a individualni trening može biti bolji početak.