Slobodno hrvanje
Slobodno hrvanje jedan je od dvaju olimpijskih hrvačkih stilova. Protivnika rušite na strunjaču i pokušavate ga okrenuti leđima prema njoj, a za razliku od grčko-rimskog hrvanja smijete napadati noge te vlastitim nogama podmetati i podizati. Nema udaraca, završnih zahvata ni kimona: pobjeđujete tušem, kad protivniku oba ramena pritisnete na strunjaču, ili na bodove.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Snaga, izdržljivost i eksplozivnost — hrvanje je vrlo zahtjevan sport.
- Snažne noge, leđa, vrat i stisak.
- Rušenja i kontrola u parteru, temelj mnogih drugih borilačkih sportova.
- Čvrstoća, disciplina i timski duh.
- Okretnost i osjećaj za tijelo, zahvaljujući akrobatskim vježbama i mostovima.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Za trening: majica i kratke hlače ili pripijena trenažna odjeća, bez patentnih zatvarača i džepova.
- Hrvačke tenisice: lagane, visoke, s tankim potplatom. Početnici uz trenerovo odobrenje obično mogu početi u čistim tenisicama za dvoranu; ulična obuća nikad ne ide na strunjaču.
- Na natjecanjima: hrvački dres (triko), crveni ili plavi. Štitnici za uši i štitnik za zube nisu obavezni.
- Strunjače su u klubu.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Često 90 minuta ili dulje. Zagrijavanje s trčanjem, akrobatikom i mostovima koji jačaju vrat — izvodi se oprezno, pod trenerovim nadzorom.
- Stav i kretanje: nisko kretanje, promjena razine i prodorni korak kojim počinje većina napada na noge.
- Rušenja u paru — napadi na jednu i na obje noge, podmetanja i bacanja — i obrana od njih.
- Borba u parteru (par terre): okreti kojima protivnika izlažete leđima prema strunjači i zadržavanje u tom položaju.
- Hrvanje punom snagom u kratkim, intenzivnim rundama, zatim snaga i kondicija — penjanje po užetu, nošenje partnera, sprintevi — i istezanje.
- Pojaseva nema: napredak se vidi u vašoj vještini i, ako se natječete, u rezultatima.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Djeci i tinejdžerima: hrvanje gradi čvrstu sportsku osnovu za bilo koji sport.
- Odraslima koji žele težak, pošten trening i pravu provjeru.
- Ženama i djevojkama: na Olimpijskim igrama žensko hrvanje je slobodni stil.
- Svima koji ciljaju na MMA ili no-gi Grappling. Ako su vam draža bacanja gornjim dijelom tijela, pogledajte Grčko-rimsko hrvanje.
- Manje odgovara osobama s problemima s vratom, leđima, ramenima ili koljenima — mostovi, rušenja i brze razmjene u parteru sve ih opterećuju. Prije početka se posavjetujte s liječnikom i recite treneru.