Yin joga
Yin joga je spor, tih stil u kojem uglavnom sjedeće i ležeće položaje zadržavate po nekoliko minuta, uz što opuštenije mišiće. To je moderan stil koji se oblikovao u Sjedinjenim Američkim Državama krajem 20. stoljeća, oslanjajući se na ideje kineskog taoizma. Aktivni, dinamični stilovi zovu se yang; ovaj je njihova mirna suprotnost, odatle i ime.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Duboko, nježno istezanje kukova, prepona, donjeg dijela leđa i nogu.
- Zamisao je da dugo, pasivno zadržavanje dopire do vezivnog tkiva oko zglobova (fascije), a ne samo do mišića.
- Mir: mirovanje i polagano disanje pomažu vam da usporite i vježbate strpljenje.
- Protuteža treningu snage, trčanju, biciklizmu i dinamičnoj jogi, primjerice na dan oporavka.
- Nježan uvod u meditaciju — mnogi učitelji zadržavanja koriste za tihu pažnju na dah.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Prostirka i mnogo pomagala: valjci (bolsteri), blokovi, deke i remeni koriste se u gotovo svakom položaju. Studiji ih obično osiguravaju.
- Topla, udobna odjeća i čarape: gotovo se ne krećete, pa se tijelo hladi.
- Lagani dodatni sloj za završno opuštanje.
- Voda.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 60–90 minuta, sa samo nekoliko položaja — često šest do deset.
- Svaki se položaj zadržava otprilike tri do pet minuta, ponekad i dulje. Idete do točke blagog, podnošljivog osjeta, a ne boli, i zatim mirujete.
- Položaji imaju vlastita imena — leptir, zmaj, gusjenica, sfinga, sedlo. Nalikuju poznatim položajima joge, ali se izvode pasivno, bez napora.
- Između položaja učitelj vam daje vremena da polako izađete i odmorite se jer zglobovi nakon dugog zadržavanja mogu biti ukočeni.
- U prostoriji je obično tiho, a učitelj vam može usmjeravati pažnju na dah ili pročitati nešto kratko.
- Završava se dugom savasanom. Prvi trening lako je pratiti, ali minutama mirovati može biti teže nego što zvuči.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Svima koji osjećaju ukočenost u kukovima i donjem dijelu leđa, uključujući one koji puno sjede.
- Sportašima i onima koji naporno treniraju, kao trening oporavka.
- Onima koji se žele naučiti opustiti i ostati sa svojim dahom.
- Početnicima: položaji su jednostavni, a pomagala ih čine lako prilagodljivima.
- Manje odgovara onima koji žele kondicijski trening ili snagu — za aktivniji rad na fleksibilnosti pogledajte istezanje. Ako su vam zglobovi vrlo fleksibilni (hipermobilnost), ne idite do svoje granice. U trudnoći, uz ozljede zglobova ili nakon operacije najprije se posavjetujte s liječnikom i recite učitelju. Izađite iz svakog položaja koji izaziva oštru bol, trnce ili utrnulost.