Muay thai
Muay thai nacionalni je borilački sport Tajlanda, često nazivan vještinom osam udova: udara se šakama, laktovima, koljenima i potkoljenicama. Od drugih oblika kickboksa razlikuju ga laktovi, koljena i klinč — borba iz blizine u kojoj kontrolirate protivnikovu glavu i vrat. Klubovi ga podučavaju u grupama, i kao sport i kao težak trening.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Vrlo zahtjevan kardio i izdržljivost, trenirani u rundama.
- Snažne noge, kukovi i trup te dobro očvrsnute potkoljenice.
- Ravnoteža i osjećaj za pravi trenutak: udarci nogom i koljenom izvode se iz stabilnog, uspravnog stava.
- Cjelovita udaračka igra na svakoj udaljenosti — udarci nogom na daljinu, šakama na srednjoj udaljenosti, a laktovi, koljena i klinč izbliza.
- Samopouzdanje, disciplina i ispušni ventil za stres.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Boksačke rukavice i bandaže; mnogi klubovi na početku posude rukavice.
- Štitnici za potkoljenice, štitnik za zube i suspenzor za rad u paru i sparing. Neki klubovi za sparing dodaju štitnike za laktove i kacigu.
- Muay thai kratke hlače ili bilo koje široke kratke hlače te majica. Trenira se bosi.
- Tajlandski fokuseri (veliki jastuci koji se nose na podlakticama), štitnici za trbuh, vreće i ring nalaze se u klubu.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 60–120 minuta, s preskakanjem užeta ili trčanjem na početku, a zatim borbom sa sjenom.
- Tehnika: stav, kružni udarac potkoljenicom, potisni udarac nogom (teep), koljena, laktovi i udarci šakom te blokiranje udaraca nogom podignutom potkoljenicom.
- Runde na tajlandskim fokuserima s trenerom ili partnerom i na teškoj vreći.
- Rad u klinču u paru: borba za kontrolu vrata, udarci koljenom iz klinča i izbacivanje partnera iz ravnoteže.
- Sparing samo za one koji su spremni, obično lagan, bez laktova ili s kontroliranim laktovima. Trening završavaju kondicija — vježbe za trup, sklekovi — i istezanje.
- Tradicija je važna: prije borbe borci izvode wai kru ram muay, ritualni ples kojim odaju počast svojim učiteljima. Tradicionalno nema pojaseva; neke škole razine označavaju trakama u boji na nadlaktici.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji žele težak trening cijelog tijela i borilačku vještinu duboke tradicije.
- Početnicima: osnove se uče od prvog treninga, a sparing dolazi kasnije.
- Svima koji žele praktičnu samoobranu iz blizine.
- Onima koji već treniraju boks ili kickboks i žele dodati koljena, laktove i klinč — pogledajte Kickboks.
- Manje odgovara osobama s problemima s koljenima, kukovima, vratom ili leđima ili sa zdravstvenim stanjem koje isključuje udarce u glavu — prije početka se posavjetujte s liječnikom i recite treneru.