Kung-fu (wushu)
Kung-fu je uobičajeni naziv za kineske borilačke vještine; u Kini ih obično nazivaju wushu. Postoje brojni tradicionalni stilovi, poput Shaolina, Wing Chuna i tai chija. Suvremeni sportski wushu ima dvije strane. Jedna je taolu, forme — zadani nizovi pokreta koji se ocjenjuju prema tehnici i preciznosti — a druga sanda (ili sanshou), punokontaktna borba s udarcima šakom i nogom te bacanjima.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Fleksibilnost, snaga i ravnoteža: duboki stavovi, udarci nogom i, u nekim stilovima, skokovi.
- Borbene vještine: udarci rukama i nogama, blokovi te, u mnogim stilovima, bacanja i poluge.
- Fokus i pamćenje — forme su dugi nizovi koji se uče napamet.
- Za one koji se žele natjecati, turniri u formama ili u sandi.
- Živa veza s kineskom kulturom i tradicijom.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Lagana, široka odjeća ili uniforma škole — često široke hlače uz majicu ili tradicionalnu jaknu, a u nekim školama i platneni pojas.
- Kung-fu cipele s tankim potplatom ili lagane tenisice; neke škole treniraju bosi.
- Za sandu: rukavice i bandaže, štitnik za zube, kaciga, štitnici za potkoljenice i suspenzor.
- Oružje — štap, mač, sablja, koplje — dolazi kasnije, u verzijama za vježbu; škole ga na početku obično posude.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 60–90 minuta, s mobilnošću zglobova, istezanjem i treningom stavova na početku; osnovni stavovi, poput stava jahača, drže se neko vrijeme.
- Osnove: udarci šakom i nogom te rad nogu, često u redovima preko cijele dvorane.
- Forme (taolu), koje se uče po nekoliko pokreta; forme s oružjem dolaze na višim razinama.
- Vježbe s partnerom koje pokazuju kako se pokreti iz forme primjenjuju; u Wing Chunu vježbe osjetljivosti poput chi sau.
- Sanda treninzi više nalikuju kickboksu: fokuseri, vreće i sparing u zaštitnoj opremi.
- Na kraju istezanje. Na prvom treningu obrađuju se osnovni stavovi i nekoliko jednostavnih pokreta.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Djeci i odraslima koji vole atletske, precizne pokrete — udarce nogom, skokove i fleksibilnost.
- Onima koji uživaju u učenju nizova pokreta, kao plesači i gimnastičari.
- Onima koje privlače kineska kultura i tradicionalni trening. Za sporiju, nježniju praksu pogledajte Tai chi chuan.
- Svima koji se žele natjecati u formama ili u sandi.
- Manje odgovara onima koji žele sparing od samog početka — škole se razlikuju, pa pitajte sparira li se ili odaberite sanda trening. Duboki stavovi i visoki udarci nogom opterećuju koljena, kukove i leđa: ako imate ozljedu, posavjetujte se s liječnikom i recite treneru.