Trbušni ples
Trbušni ples solo je ples s Bliskog istoka i iz sjeverne Afrike, na arapskom poznat kao raqs sharqi, „orijentalni ples“. Temelji se na izolacijama: kukovi, prsa, trbuh, ruke i glava kreću se zasebno i glatko, dok ostatak tijela ostaje miran. Studiji ga podučavaju u grupama, obično bosih nogu, a mnogi koriste rekvizite poput vela ili činelica za prste.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Kontrola tijela: učite pokretati jedan dio dok ostatak miruje.
- Držanje te snažan i gibak trup i leđa.
- Koordinacija i muzikalnost, uz praćenje ritmova bubnja u arapskoj glazbi.
- Kretanje bez udarnog opterećenja, prikladno za mnoge razine kondicije.
- Samoizražavanje i, ako želite, pozornica: mnogi studiji priređuju nastupe.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Odjeća u kojoj i vi i instruktor vidite kukove: tajice ili suknja i pripijena majica. Hoćete li otkriti struk, vaš je izbor.
- Marama za kukove, često s ušivenim novčićima: njezin zvuk i pokret pokazuju koliko su vam pokreti čisti. Mnogi je studiji prodaju ili posuđuju.
- Bose noge ili mekane plesne papučice ili polupotplati.
- Kasnije rekviziti: veo, činelice za prste (zills), štap ili velovi-lepeze. Instruktor će vam reći kad vam zatrebaju.
- Voda.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 60 minuta, ponekad 90.
- Zagrijavanje, zatim držanje: mekana koljena, izdužena kralježnica, opuštena ramena.
- Izolacije i osnovni pokreti — spuštanje i podizanje kukova, shimmy (brzo treperenje kukova ili ramena), osmice, valovi prsima i trbuhom te tekuće „zmijske“ ruke.
- Koraci u kretanju kroz dvoranu, zatim kombinacija ili koreografija uz glazbu.
- Istezanje na kraju.
- Stilovi se razlikuju — egipatski, turski, tribal fusion i drugi — a studio navodi svoj stil. Prvi trening obuhvaća držanje i nekoliko osnovnih pokreta; za čist shimmy treba vremena, pa ne brinite ako ne ide odmah.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Osobama svake dobi i građe: ovaj ples ne traži određenu figuru. U grupama su većinom žene, ali plešu ga i muškarci.
- Početnicima i onima koji se vraćaju vježbanju: opterećenje je blago i lako se prilagođava.
- Svima koji se žele osjećati ugodnije u vlastitom tijelu.
- Plesačima drugih stilova koji žele čišće izolacije.
- Manje odgovara onima koji traže naporan kardio trening. S tegobama u donjem dijelu leđa, u trudnoći ili nakon poroda najprije pitajte liječnika i recite instruktoru.