Taekwondo
Taekwondo je korejska borilačka vještina najpoznatija po udarcima nogom — visokim, brzim, iz okreta i iz skoka. Udarci šakom i blokovi također su dio vještine, ali najveći dio posla obavljaju noge. Postoje dvije glavne grane: World Taekwondo (WT), čija je sportska borba olimpijski sport, i International Taekwon-Do Federation (ITF), s vlastitim formama i pravilima. Podučava se u grupama, djeci i odraslima.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Fleksibilnost, osobito kukova i nogu, i ravnoteža u pokretu.
- Brzina, okretnost i izdržljivost.
- Koordinacija i kontrola tijela: udarci nogom precizno se usmjeravaju.
- Disciplina, poštovanje i samopouzdanje, uz pojaseve kao ciljeve kojima težite.
- Osnove samoobrane.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Dobok, bijela uniforma, i pojas u boji vašeg zvanja. Za prve treninge dovoljna je sportska odjeća.
- Trenira se bosi na strunjačama.
- Za sparing: štitnik za tijelo, kaciga, štitnici za podlaktice i potkoljenice, suspenzor i štitnik za zube. U ITF sparingu koriste se podstavljene rukavice i štitnici za stopala; na WT natjecanjima bodove broje elektronički štitnici i čarape sa senzorima.
- Jastuci za udarce nogom, mete i strunjače nalaze se u klubu.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 60–90 minuta. Počinje i završava naklonom, a u mnogim se klubovima broji i tehnike nazivaju na korejskom.
- Zagrijavanje i mnogo istezanja, zatim osnove: stavovi, blokovi, udarci šakom i nogom, koji se ponavljaju u redovima.
- Vježbe udaraca nogom na jastucima i metama — prednji, kružni, bočni, stražnji i udarci iz okreta — često uz rad nogu.
- Forme: zadani nizovi pokreta, u WT-u zvani poomsae, a u ITF-u tul.
- Sparing u zaštitnoj opremi, na razini koja vam odgovara; neki klubovi vježbaju i lomljenje dasaka.
- Pojasevi idu od bijelog preko pojaseva u boji (gup) do crnog pojasa (dan). Viši pojas dobivate na ispitu za pojas. Klub obično navodi slijedi li WT ili ITF.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Djeci: mnogi klubovi primaju djecu od rane dobi, a pojasevi i struktura im odgovaraju.
- Tinejdžerima i odraslima koji uživaju u brzom, atletskom kretanju.
- Svima koji žele postati fleksibilniji — istezanje je dio svakog treninga.
- Onima koji žele sportski put, od lokalnih turnira do natjecanja po olimpijskim pravilima.
- Manje odgovara osobama s problemima s koljenima, kukovima ili donjim dijelom leđa, jer udarci nogom opterećuju te zglobove. Ako imate ozljedu ili zdravstveno stanje koje isključuje udarce u glavu, posavjetujte se s liječnikom i recite treneru.