Frame up (strip plastika)
Frame up koreografski je stil poznat u istočnoj Europi kao strip plastika: ženstven, tekući ples utemeljen na valovima tijela, glatkim prijelazima, gracioznim rukama i mnogo rada na podu. Na treningu se nitko ne svlači — to je sat plesa u običnoj plesnoj odjeći. Podučava se u grupi, često u visokim cipelama s platformom, a neke škole frame up podučavaju kao zasebnu tehniku unutar strip plastike.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Plastičnost — mekan, tekući pokret: valovi kroz kralježnicu i glatki prijelazi iz jednog oblika u drugi.
- Snaga i fleksibilnost leđa, kukova i nogu te kontrola na podu.
- Samopouzdanje i topliji odnos prema vlastitom tijelu.
- Ženstvenost i izražajnost, plesane za sebe, a ne za publiku.
- Miran, usredotočen sat uz sporu glazbu.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Štitnici za koljena: nužni, jer se velik dio treninga odvija na podu.
- Obuća: mnogi se treninzi plešu u visokim cipelama s platformom. Početnici obično mogu početi bosi ili u čarapama, a pete dodati kasnije — pitajte studio.
- Odjeća: pripijena odjeća u kojoj se možete kretati po podu, poput kratkih hlača ili tajica i majice. Duge čarape ili grijači za noge štite potkoljenice.
- Voda i ručnik.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 60–90 minuta. Neki studiji prigušuju svjetla kako bi se ljudi lakše opustili.
- Zagrijavanje i istezanje, osobito leđa, kukova i vrata.
- Tehnika: valovi tijelom, rad na podu, kotrljanja, spuštanje na pod i ustajanje te hodanje u petama.
- Koreografija uz sporu glazbu, naučena u dijelovima i otplesana nekoliko puta.
- Neki studiji na kraju snime koreografiju; obično sami birate hoćete li sudjelovati.
- Za prvi trening iskustvo nije potrebno. Instruktor pokazuje kako se sigurno spustiti i ustati.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Ženama koje se žele osjećati opuštenije u svom tijelu. Treninzi su uglavnom za žene.
- Početnicima: za osnovni trening plesno predznanje nije potrebno.
- Plesačima pole dancea i heelsa koji žele više tečnosti — pogledajte Exotic pole dance i High heels.
- Onima kojima je spora, senzualna glazba draža od vrlo energičnih treninga.
- Manje odgovara onima koji traže intenzivan kardio. Rad na podu i pete opterećuju koljena i leđa: ako tu imate tegoba ili ste trudni, najprije pitajte liječnika i recite instruktoru.