Zumba
Zumba je plesni fitness trening uz latinoameričku i svjetsku glazbu — salsu, merengue, cumbiju, reggaeton i još mnogo toga. Osmislio ju je kolumbijski plesač i fitness instruktor Alberto Pérez. Zumba je robna marka, a treninge vode licencirani instruktori.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Kardio i izdržljivost u obliku plesne zabave.
- Koordinacija, ritam i slobodniji pokret.
- Bolje raspoloženje i manje stresa: mnogi dolaze jednako zbog zabave kao i zbog treninga.
- Prvi korak u ples: usput naučite osnovne korake nekoliko latino stilova.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Udobna sportska odjeća u kojoj se možete kretati i znojiti.
- Tenisice ili plesne tenisice u kojima se lako okrećete. Izbjegavajte potplate koji jako prianjaju uz pod: u Zumbi ima puno okreta i zaokreta, a ljepljiv potplat izvrće koljeno.
- Ručnik i voda.
- Ništa više. Neki formati dodaju lagane utege, koje osigurava studio.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 45–60 minuta.
- Trening je niz pjesama, a svaka ima svoju kratku koreografiju. Prve su pjesme sporije za zagrijavanje, srednje su brže, a posljednje su spore za hlađenje i istezanje.
- Instruktor rijetko objašnjava riječima: pratite pokrete i znakove rukama. Koreografije se ponavljaju, pa ih učite usput.
- Partner nije potreban — svatko pleše sam, okrenut prema instruktoru.
- Postoji nekoliko formata, poput Zumba Golda laganijim tempom, Aqua Zumbe u bazenu i Zumba Toninga s laganim utezima. Studio format navodi u nazivu treninga.
- Na prvom treningu najprije pratite noge, a ruke dodajte kasnije. Nitko ne očekuje da uhvatite svaki korak.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Svima kojima je teretana dosadna, a vole glazbu.
- Početnicima u plesu i fitnessu: koraci su jednostavni i ponavljaju se.
- Ljudima svih dobi — Zumba Gold namijenjena je starijima i početnicima.
- Onima koji žele probati latino ples bez partnera. Ako vam se svidi, pogledajte latino solo ili salsu.
- Manje odgovara osobama s problemima s koljenima ili gležnjevima, zbog skokova i okreta. U trudnoći ili uz bolest srca najprije se posavjetujte s liječnikom. Recite instruktoru, koji vam može pokazati varijante s manje udaraca.