Boks
Boks je borilački sport u kojem se dvoje ljudi udara samo šakama, u podstavljenim rukavicama i prema pravilima. U klubu se trenira i kao sport i kao trening za formu — većina onih koji se bave boksom nikad ne nastupi na natjecanju.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Odličan kardio i izdržljivost: runde rada s kratkim odmorima.
- Snaga i brzina gornjeg dijela tijela i trupa te rad nogu.
- Koordinacija, brzina reakcije i koncentracija.
- Samokontrola i ispušni ventil za stres.
- Osnove samoobrane.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Boksačke rukavice (10–16 oz, ovisno o vašoj težini i vježbi) i bandaže ispod njih.
- Za sparing: štitnik za zube, kaciga i suspenzor; štitnik za prsa za žene nije obavezan.
- Lagane tenisice ili boksačke čizmice te sportska odjeća.
- Uže za preskakanje.
- Vreće, fokuseri i ring nalaze se u klubu; mnogi klubovi za prve treninge posude rukavice.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 60–90 minuta, često u rundama od 2–3 minute s minutom odmora.
- Zagrijavanje (preskakanje užeta, trčanje, mobilnost), zatim tehnika: stav, džeb, direkt, kroše, aperkat, obrana i rad nogu.
- Vježbe u paru, rad na fokuserima s trenerom i rad na vreći.
- Sparing samo za one koji su spremni — u zaštitnoj opremi i kontroliranim tempom.
- Na kraju kondicija — sklekovi, vježbe za trup — i istezanje.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji žele intenzivan trening i mjesto gdje će izbaciti energiju.
- Početnicima: fitness boks bez kontakta nudi se gotovo posvuda.
- Tinejdžerima i odraslima koji žele disciplinu.
- Svima koji žele naučiti osnove samoobrane.
- Manje odgovara osobama s ozljedom vrata, ramena ili zapešća ili sa zdravstvenim stanjem koje isključuje udarce u glavu — posavjetujte se s liječnikom; beskontaktni fitness boks možda i dalje dolazi u obzir.