Ples na šipki (pole dance)
Ples na šipki (pole dance) spaja ples, snagu i akrobatiku na okomitoj čeličnoj šipki. Penjete se, vrtite, držite tijelo u raznim položajima i, kako napredujete, okrećete se naglavačke. Njegov sportski oblik, pole sport, natjecateljska je disciplina s vlastitim savezima i pravilima. Podučava se u malim grupama, bosih nogu.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Snaga ruku, ramena, leđa i trupa — podižete i držite vlastitu težinu.
- Fleksibilnost, osobito za špage i zaklone na šipki.
- Koordinacija i kontrola tijela te osjećaj za položaj u prostoru dok se vrtite ili visite naglavačke.
- Samopouzdanje: svaki novi trik jasan je korak naprijed.
- Nastupanje: koreografije spajaju trikove i ples, za nastupe i natjecanja.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Kratke hlačice i sportski top koji ostavljaju noge, ruke i struk golima: koža vas drži na šipki, a tkanina klizi.
- Na dan treninga bez kreme ili losiona za tijelo — od njih šipka postaje skliska. Skinite prstenje, narukvice i satove.
- Štitnici za koljena mogu pomoći pri radu na podu. Neki studiji dopuštaju sredstva za bolji hvat kod znojnih dlanova; pitajte prije.
- Studio osigurava šipke, koje se često mogu fiksirati ili pustiti da se vrte, i zaštitne strunjače. Ponesite vodu i ručnik.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 60–90 minuta. Grupe su male: svatko ima svoju šipku ili dvoje dijele jednu i izmjenjuju se.
- Zagrijavanje i rad na snazi, često na podu, uz brigu za ramena i zapešća.
- Najprije osnovni pokreti: hodanje oko šipke, jednostavni okreti, penjanje, sjed na šipki. Okretanje naglavačke dolazi kasnije, kad steknete snagu, i uz instruktora koji vas osigurava.
- Trikovi se uče na obje strane, a zatim se plesnim pokretima povezuju u kratku kombinaciju.
- Trening završava istezanjem.
- Na prvom treningu nitko od vas ne očekuje snagu. Modrice na nogama česte su u prvim tjednima, dok se koža navikava na šipku.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji žele snagu i fleksibilnost u kreativnom obliku, a ne u teretani.
- Bivšim gimnastičarima, plesačima i akrobatima, ali i potpunim početnicima — snaga se gradi korak po korak.
- Osobama različite dobi i građe.
- Svima koji vole ciljeve: pole ima jasnu ljestvicu trikova. Za rad na drugim zračnim spravama pogledajte Zračni obruč i Zračnu svilu; za plesni stil u visokim cipelama pogledajte Exotic pole dance.
- Manje odgovara onima s ozljedama ramena, zapešća ili leđa. Visok krvni tlak ili trudnoća mogu isključiti okretanje naglavačke. Pitajte liječnika i recite instruktoru.