Kalistenika
Kalistenika je trening snage s vlastitom težinom: zgibovi, sklekovi, propadanja na ručama, čučnjevi, a kasnije i vještine poput stoja na rukama, muscle-upa i zastave (human flag). Naziv dolazi od grčkih riječi za ljepotu i snagu. Trenira se u studijima i na vanjskim vježbalištima, gdje se ista vrsta treninga često zove street workout.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Snaga u odnosu na vlastitu težinu i kontrola tijela.
- Jasan napredak: od prvog zgiba do sve težih vještina.
- Pokretljivost i stabilni zglobovi, osobito ramena i zapešća.
- Trening gotovo bilo gdje, kad jednom svladate pokrete.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Studio ima vratila za zgibove, paralelne ruče, karike, niske ručke za sklekove i stoj na rukama (paralete), elastične trake i strunjače.
- Sportska odjeća u kojoj se slobodno krećete, tenisice, voda i ručnik.
- Elastične trake pomažu vam vježbati zgibove i propadanja prije nego što ih možete izvesti sami.
- Neki koriste magnezij za bolji hvat — prije toga pitajte studio.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 60–90 minuta. Zagrijavanje s mobilnošću zglobova, osobito zapešća i ramena.
- Rad na vještinama: koraci prema stoju na rukama, muscle-upu ili leveru, od lakših prema težim varijantama (tzv. progresije).
- Serije za snagu — povlačenje, potisak, noge i trup — s brojem ponavljanja prilagođenim vašoj razini.
- Često završava vježbama za trup i istezanjem.
- Na prvom treningu trener provjerava što već znate — koliko sklekova možete napraviti, možete li visjeti na vratilu — i za svaku vježbu daje vam odgovarajuću varijantu.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji vole trenirati bez trenažera, u zatvorenom ili na otvorenom.
- Tinejdžerima i mladima koji vole postavljati ciljeve i ostvarivati ih.
- Početnicima bilo koje razine snage: svaka vježba ima lakšu varijantu.
- Penjačima, borcima i drugim sportašima kojima je potrebno dobro vladanje vlastitom težinom. Pogledajte i funkcionalni trening.
- Manje odgovara osobama s ozljedom ramena, lakta ili zapešća jer ti zglobovi nose velik dio opterećenja — najprije se posavjetujte s liječnikom i recite treneru. Napredujte postupno: tetive se na novo opterećenje navikavaju sporije od mišića.