Vodeni aerobik
Vodeni aerobik je aerobno vježbanje u bazenu, obično uz glazbu: hodanje, trčanje, skakanje i udarci nogama u vodi koja seže do struka ili prsa. Voda nosi dio vaše težine i pruža otpor svakom pokretu, pa je trening blag za zglobove, ali ipak pravi rad. Trening obično vodi instruktor s ruba bazena.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Kardio i izdržljivost uz malo opterećenja koljena, kukova i leđa.
- Snaga: voda se opire svakom pokretu, u svakom smjeru.
- Pokretljivost — voda vas podupire, pa se mnogi u njoj kreću slobodnije nego na kopnu.
- Ugodan trening u društvu; mnogima je voda opuštajuća.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Sportski kupaći kostim koji ostaje na mjestu, kapa za kupanje, papuče za bazen ili japanke, ručnik i pribor za tuširanje.
- Bazeni obično traže da se istuširate prije ulaska u vodu, a neki traže i liječničku potvrdu — provjerite sa studijem.
- Bazen osigurava plutajuće tube, bučice od pjene, daske i, za treninge u dubokoj vodi, pojaseve za plutanje.
- Ponesite vodu za piće: i u bazenu se znojite, čak i ako to ne primjećujete.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 45 minuta, ponekad do 60.
- Zagrijavanje hodanjem i laganim kretanjem u vodi, a zatim glavni dio: trčanje u mjestu, skokovi, udarci nogama i rad rukama s bučicama od pjene, ponekad u krugu ili u parovima.
- Završava se istezanjem i opuštanjem u vodi.
- Većina treninga održava se u plitkoj vodi, u kojoj stojite, pa ne morate znati plivati. Na treninzima u dubokoj vodi koristi se pojas za plutanje; recite instruktoru ako ne znate plivati.
- Neki bazeni imaju zasebne treninge za trudnice ili za starije.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Osobama s bolnim zglobovima ili većom tjelesnom težinom, kojima je skakanje na kopnu neugodno.
- Starijima.
- Trudnicama, uz odobrenje liječnika — pogledajte fitness za trudnice.
- Onima koji se vraćaju nakon ozljede, kad se liječnik ili fizioterapeut složi.
- Manje odgovara osobama s otvorenom ranom, kožnom infekcijom ili alergijom na klor. Uz bolest srca ili povišen krvni tlak najprije se posavjetujte s liječnikom, a prije treninga recite instruktoru za svaki zdravstveni problem.