Kundalini joga
Kundalini joga spaja vježbe disanja, jednostavne ponavljane pokrete, položaje, pjevanje mantri i meditaciju. Potječe iz indijske tradicije, a na Zapadu je postala poznata od kasnih 1960-ih. Treninzi se sastoje od krija — ustaljenih nizova vježbi, svaki sa svojim fokusom, koji se izvode točno onako kako su zapisani.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- U jogijskoj tradiciji cilj joj je probuditi kundalini, energiju za koju se kaže da počiva u dnu kralježnice. Ne morate dijeliti to vjerovanje da biste sudjelovali.
- Kontrola disanja: praksa koristi mnoge tehnike, od dugog, polaganog disanja do brzog, ritmičnog vatrenog daha.
- Mir i koncentracija kroz meditaciju, mantru i zvuk.
- Pokretljivost kralježnice: mnoge su vježbe ponavljani pretkloni i rotacije, često u sjedećem položaju.
- Izdržljivost drukčije vrste — u nekim vježbama ruke držite podignute ili jedan pokret ponavljate nekoliko minuta.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Prostirka te deka ili jastuk za sjedenje: velik dio treninga provodi se sjedeći prekriženih nogu.
- Široka, udobna odjeća. Mnogi učitelji i redoviti polaznici nose bijelo, a neki pokrivaju glavu; to je tradicija i studiji to obično ne očekuju od novih polaznika.
- Voda i lagani dodatni sloj odjeće za opuštanje i meditaciju.
- Dođite praznog želuca jer neke vježbe disanja snažno rade s trbuhom.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 60–90 minuta.
- Počinje uštimavanjem (tuning in): kratkom mantrom koja se pjeva zajedno, često tri puta.
- Zagrijavanje, a zatim sama krija — niz vježbi od kojih se svaka izvodi zadani broj minuta, često zatvorenih očiju i uz određeni način disanja.
- Duboko opuštanje u ležećem položaju; neki učitelji sviraju gong.
- Meditacija, često s mantrom, položajem ruku (mudra) ili obrascem disanja, i kratka završna pjesma.
- Prvi trening može vam se činiti neobičnim. Možete pjevati u sebi, odmoriti se kad god vam zatreba i usporiti bilo koju vježbu disanja.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koje više zanimaju disanje, meditacija i unutarnji mir nego položaji.
- Onima kojima je teško mirno sjediti i koji vole meditaciju s pokretom.
- Početnicima: većina vježbi ne zahtijeva ni fleksibilnost ni snagu.
- Svima koje zanima duhovna strana joge.
- Manje odgovara onima koji traže trening za kondiciju ili ne bi htjeli pjevati. Brzo disanje može izazvati vrtoglavicu: u trudnoći, uz bolesti srca ili pluća, probleme s krvnim tlakom ili ako ste skloni vrtoglavici, najprije se posavjetujte s liječnikom i recite učitelju. Uvijek možete prijeći na polagano, mirno disanje.