Step aerobika
Step aerobika je kardio trening uz glazbu na niskoj platformi koja se zove step. Penjete se na nju i silazite s nje po zadanim obrascima, a instruktor od tih pokreta slaže kratku koreografiju. Nastala je iz klasičnog aerobika i već je desetljećima omiljena u grupnom fitnessu.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Kardio i izdržljivost u ujednačenom ritmu.
- Snažnije noge i stražnjica: svakim korakom na step podižete vlastitu težinu.
- Koordinacija i pamćenje — učenje kombinacije dio je treninga.
- Užitak: više podsjeća na plesni trening nego na teretanu.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Tenisice koje podupiru gležanj i dobro prianjaju uz step — ne bosih nogu ni u čarapama.
- Sportska odjeća, ručnik i voda.
- Studio osigurava stepove. Visina se mijenja podlošcima ispod platforme: početnici počinju nisko, a iskusniji dodaju razinu.
- Na nekim se treninzima dodaju lagane bučice.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 45–60 minuta.
- Zagrijavanje na podu ili na stepu u najnižem položaju, a zatim osnovni koraci: osnovni korak, V-korak, podizanje koljena, korak s okretom, prelazak preko stepa.
- Instruktor kombinaciju slaže dio po dio, dodajući pokret po pokret i brojeći taktove s vama, a zatim sve spoji uz glazbu.
- Razine se razlikuju: na početničkim su treninzima pokreti jednostavni, a na naprednima su kombinacije duge i brze, s okretima.
- Neki treninzi završavaju kratkim dijelom za snagu — sklekovima ili vježbama za trbuh na stepu — a svi završavaju istezanjem.
- Na prvom treningu koreografija vam se može činiti brzom. Ako izgubite niz, nastavite marširati na stepu i ponovno se uključite kad kombinacija krene ispočetka.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji vole kardio uz glazbu i jasan ritam.
- Onima kojima je koračanje draže od trčanja i skakanja.
- Svima koji vole učiti koreografiju i vidjeti napredak od treninga do treninga.
- Početnicima, na početničkom treningu i s niskim stepom.
- Manje odgovara osobama s problemima s koljenima ili gležnjevima jer svaki korak opterećuje te zglobove — najprije se posavjetujte s liječnikom i recite instruktoru. Za plesni kardio bez platforme pogledajte Zumbu.