HIIT
HIIT — visokointenzivni intervalni trening (high-intensity interval training) — izmjenjuje kratke nalete vrlo napornog rada s kratkim odmorima ili laganim kretanjem. Radni intervali obično traju od 20 sekundi do jedne minute, pa je trening kratak, ali zahtjevan. U studiju je to grupni trening koji vodi trener s timerom, uglavnom uz vježbe s vlastitom težinom i jednostavnu opremu.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Kardio i izdržljivost: puls raste u svakom radnom intervalu i pada u svakom odmoru.
- Snaga i eksplozivnost nogu, trupa i ruku, zahvaljujući skokovima, čučnjevima, iskoracima i sklekovima.
- Naporan trening u kratkom vremenu — mnogi HIIT treninzi traju 30–45 minuta.
- Koordinacija te sposobnost da izdržite i zadržite dobru tehniku i kad ste umorni.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Sportska odjeća i tenisice s dobrom amortizacijom i prianjanjem — ima puno skakanja i naglih promjena smjera.
- Ručnik i boca vode.
- Studio osigurava prostirke i opremu koja se koristi na treningu: bučice, girje, medicinke, vijače, ponekad sobne bicikle ili veslačke ergometre.
- Neki nose pulsmetar, ali vama nije potreban.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 30–45 minuta, ponekad do sat vremena.
- Zagrijavanje od 5–10 minuta: mobilnost i lagani kardio za podizanje pulsa.
- Glavni dio: krugovi vježbi prema timeru, primjerice 40 sekundi rada i 20 sekundi odmora. Formati se razlikuju — Tabata, serija na početku svake minute ili stanice kao u kružnom treningu.
- Trener najprije pokaže svaku vježbu i ponudi lakšu varijantu, primjerice koračanje umjesto skakanja.
- Na kraju hlađenje i istezanje.
- Na prvom treningu naučite pokrete i radite tempom koji možete održati; sljedeći put možete jače.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima s malo vremena koji žele intenzivan trening.
- Svima koji već treniraju i žele više izdržljivosti i eksplozivnosti.
- Onima kojima je dosadan ujednačeni kardio: vježba se mijenja otprilike svake minute.
- Početnicima, ako trener nudi varijante bez skokova, a tempo birate sami.
- Manje odgovara osobama s problemima sa srcem, povišenim krvnim tlakom ili ozljedama zglobova te u trudnoći — najprije se posavjetujte s liječnikom i prije treninga recite treneru. Mirniji trening poput pilatesa možda je bolji početak.