MMA
Mješovite borilačke vještine (MMA) punokontaktni su borilački sport koji spaja udarce i hrvanje: udarce šakom, nogom i koljenom, rušenja te borbu u parteru s držanjima i završnim zahvatima. Tehnike potječu iz boksa, muay thaija, hrvanja, brazilskog jiu-jitsua i drugih vještina. U klubu se MMA trenira i kao sport i kao težak trening — većina onih koji ga treniraju nikad ne nastupi na natjecanju.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Svestran trening: kardio, snaga, izdržljivost i mobilnost na jednom treningu.
- Vještine na svakoj udaljenosti — udarci, klinč, rušenja i kontrola u parteru.
- Osjećaj za pravi trenutak, koordinacija i smirenost pod pritiskom.
- Čvrsta osnova za samoobranu.
- Za one koji to žele, put do amaterskih, a kasnije i profesionalnih natjecanja.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Bandaže i rukavice: boksačke rukavice za vježbe udaraca i MMA rukavice s otvorenim prstima za mješoviti sparing — pitajte trenera što se koristi u klubu.
- Štitnik za zube i suspenzor; za sparing još i štitnici za potkoljenice, a često i kaciga.
- Kratke hlače bez džepova i patentnih zatvarača te pripijena majica ili rashguard (uska sportska majica) za rad u parteru.
- Obično se trenira bosi na strunjačama.
- Strunjače, vreće, fokuseri, a često i kavez ili ring nalaze se u klubu; mnogi klubovi za prve treninge posude rukavice.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 60–90 minuta. Mnogi klubovi imaju zasebne treninge udaraca, hrvanja i borbe u parteru te MMA treninge koji sve to spajaju.
- Zagrijavanje s trčanjem, mobilnošću i vježbama kretanja na strunjači, poput sprawla i izlazaka kukovima.
- Tehnika u paru: kombinacija, rušenje ili izlazak, najprije polako, a zatim brže i uz veći otpor.
- Rad na fokuserima i vreći te pozicijski sparing koji počinje iz zadane pozicije — u parteru ili uz zid.
- Puni sparing samo za one koji su spremni, u zaštitnoj opremi i kontroliranim tempom. Na prvom treningu učite osnove i ne sparirate.
- Na kraju kondicija i istezanje.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji žele zahtjevan, raznolik trening i pravi izazov.
- Onima koji već treniraju boks, muay thai, slobodno hrvanje ili brazilski jiu-jitsu i žele sve to složiti u cjelinu.
- Tinejdžerima i odraslima koji žele disciplinu i samopouzdanje; mnogi klubovi imaju grupe za početnike.
- Svima koje zanima samoobrana i kojima bliski kontakt ne smeta.
- Manje odgovara osobama s ozljedom vrata, leđa ili zglobova ili sa zdravstvenim stanjem koje isključuje udarce u glavu — posavjetujte se s liječnikom i recite treneru. Trening udaraca ili hrvanja bez sparinga može biti blaži početak.