Vruća joga
Vruća joga je joga koja se vježba u zagrijanoj prostoriji, često uz povišenu vlažnost zraka. To nije jedan stil: neki studiji podučavaju ustaljen slijed od 26 položaja i dvije vježbe disanja, poznat kao Bikram joga po učitelju koji ga je osmislio, dok drugi zagrijavaju prostoriju za vinyasu, hathu ili čak pilates. Temperatura ovisi o studiju i stilu, od oko 30 °C do otprilike 40 °C.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Fleksibilnost: zagrijani mišići djeluju opuštenije, pa se mnogima lakše istezati.
- Zahtjevan trening — vrućina podiže puls, a jako se znojite.
- Snaga, ravnoteža i koncentracija, kao na svakom treningu joge; ostati smiren na vrućini dio je izazova.
- Neki jednostavno uživaju u toplini, osobito zimi.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Prostirka koja ne kliže i preko nje veliki ručnik; bez ručnika prostirka brzo postane skliska. Mnogi studiji iznajmljuju prostirke i ručnike.
- Drugi ručnik za lice i ruke te velika boca vode.
- Lagana, prozračna, pripijena odjeća, primjerice kratke hlače i sportski top. Pamuk postane težak od znoja.
- Odjeća za presvlačenje. Mnogi studiji vruće joge imaju tuševe — provjerite prije nego što krenete.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 60–90 minuta. Klasični slijed od 26 položaja traje 90 minuta; mnogi studiji imaju i treninge od 60 minuta.
- Tijekom dana prije treninga pijte vodu, a u dva do tri sata prije njega jedite samo lagano.
- U ustaljenom slijedu svaki se položaj izvodi dvaput, najprije stojeći položaji, a zatim položaji na podu, s kratkim odmorima u ležećem položaju. Na treningu vrućeg flowa slijed se mijenja od treninga do treninga — pogledajte vinyasa jogu.
- U svakom trenutku možete sjesti ili leći. Mnogi učitelji kažu da je na prvom treningu dovoljno jednostavno ostati u prostoriji i navikavati se na vrućinu.
- Završava se opuštanjem u ležećem položaju. Nakon toga se postupno ohladite i pijte.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Zdravim osobama koje uživaju u vrućini i intenzivnom treningu.
- Polaznicima joge koji traže novi izazov.
- Onima koji se osjećaju ukočeno i lakše se kreću kad su zagrijani.
- Onima koji vole ustaljenu rutinu — fiksni slijed — ili raznolik flow, ovisno o studiju.
- Nije za svakoga. Najprije se posavjetujte s liječnikom ako ste trudni, imate bolest srca, probleme s krvnim tlakom ili disanjem ili ste već imali problema s vrućinom, i recite učitelju. Ako osjetite vrtoglavicu, mučninu ili smetenost ili vas zaboli glava, prestanite, odmorite se i po potrebi izađite iz prostorije. Zagrijani mišići mogu vam dopustiti da odete dalje nego što je sigurno, pa nikad ne forsirajte istezanje.