Borba prsa o prsa
Borba prsa o prsa (ukrajinski rukopašnyj bij) borilački je sport i primijenjena disciplina koja spaja udarce, bacanja i rad u parteru. Sportski oblik izrastao je iz vojne obuke u sovjetsko doba, a danas je raširen u Ukrajini: klubovi je podučavaju djecu i odrasle, a trenira se i u vojsci i policiji. Natjecanja održava nekoliko saveza, a pravila im se razlikuju.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Svestran skup vještina: udarci rukama i nogama, bacanja i zahvati u parteru.
- Primijenjena samoobrana: mnogi klubovi uče i oslobađanje od hvatova te obranu od noža ili palice.
- Snaga, brzina, izdržljivost i okretnost, izgrađene kroz mnogo opće tjelesne pripreme.
- Disciplina i samopouzdanje, osobito za djecu i tinejdžere.
- Natjecanja za one koji ih žele, od klupskih turnira naviše.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Trenažna uniforma: mnogi klubovi koriste jaknu i pojas slične kimonu za judo ili karate, a drugi treniraju u kratkim hlačama i majici. Pitajte svoj klub.
- Bandaže i rukavice, štitnik za zube, suspenzor te štitnici za potkoljenice i stopala.
- Za sparing i natjecanja kaciga — prema nekim pravilima s obrazinom — i, prema nekim pravilima, štitnik za tijelo.
- Trenira se bosi na strunjačama. Strunjače, vreće, fokuseri i oružje za vježbu nalaze se u klubu, a mnogi klubovi početnicima posude zaštitnu opremu.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 60–90 minuta; mnogi klubovi imaju zasebne grupe za djecu i odrasle.
- Zagrijavanje s trčanjem i gimnastikom. Kolutovi i sigurni padovi dolaze prvi, jer o njima ovisi svako bacanje.
- Tehnika udaraca na fokuserima i vrećama: udarci rukama i nogama te kombinacije.
- Bacanja i rušenja u paru, zatim rad u parteru — držanja, poluge i oslobađanja.
- Na primijenjenim treninzima: oslobađanje od hvatova i obrana od oružja za vježbu.
- Sparing u punoj zaštitnoj opremi za one koji su spremni, zatim rad na snazi i istezanje. Na prvom treningu obrađuju se stav, padovi i osnovni udarci.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji žele udarce, bacanja i rad u parteru u jednoj disciplini, umjesto da biraju između njih.
- Djeci i tinejdžerima — razvija opću kondiciju i disciplinu.
- Svima koji žele praktičnu samoobranu sa sportskom stranom.
- Sportašima iz boksa, samba ili juda koji žele proširiti svoje vještine. Za sličan spoj s međunarodnim pravilima pogledajte MMA.
- Manje odgovara osobama s ozljedom vrata, leđa ili zglobova ili sa zdravstvenim stanjem koje isključuje udarce u glavu — posavjetujte se s liječnikom i recite treneru prije nego što počnete sparirati.